Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

При правильном Вертикальном Опросе крайне важно внимательно слушать ответы человека. Каждый последующий ваш вопрос должен быть направлен на продвижение его внимания внутрь самого себя и более глубокое погружение в свои эмоции. Делать это всегда следует с заботой и состраданием. Если вы выполняете все правильно, то сможете добраться до сути ситуации и человека.

Шаги, описанные мной в этой части, могут создать впечатление, что признавать, понимать и ценить эмоции в отношениях не так уж и трудно. Отнюдь. Это очень сложно даже для людей, которых не игнорировали эмоционально. Если вы или ваш партнер эмоционально заброшены, вам придется работать гораздо упорнее и на разных этапах вам может понадобиться помощь. Пожалуйста, обратитесь к Ресурсам для восстановления в поисках моей рекомендации замечательной книги Терренса Реала, предлагающей парам поддержку в работе над эмоциональными связями.

Я знаю, вы, вероятно, не стремитесь просить о помощи. Но надеюсь, вы рассмотрите возможность обращения за профессиональной поддержкой, если столкнетесь с трудностями или зайдете в тупик на пути развития данных навыков, а также последующих далее в главе 7 «Забота о себе».

Глава 7

Забота о себе

Существует четыре основных аспекта, в которых эмоционально заброшенные люди обычно терпят неудачи, когда речь заходит о заботе о себе и своих потребностях, и по вполне оправданной причине. Взрослые, эмоционально заброшенные в детстве, часто просто не знают своих потребностей. Их желания и чувства не столько неактуальны для них, сколько невидимы. В этой главе представлены четыре ключевые подтемы:

• Часть 1. Учимся опекать себя

• Часть 2. Улучшаем самодисциплину

• Часть 3.

Самоуспокоение

• Часть 4. Развиваем сострадание к себе

Все четыре навыка, как правило, развиваются естественным образом у людей, получивших достаточно опеки и дисциплины от своих родителей в детстве. Если у ваших родителей было достаточно сострадания и эмпатии к вашим чувствам в детском возрасте, вы обладаете тем же к самому себе уже во взрослом возрасте. Если ваши родители проявляли

достаточно близости, заботы и принятия в ваших отношениях в детстве, вы, скорее всего, обладаете прекрасной способностью к построению глубоких зрелых взаимоотношений.

Если же вы выросли эмоционально заброшенным, эти умения, дающиеся другим вроде бы довольно непринужденно и просто, придется развивать самостоятельно во взрослом возрасте. Развитие навыков требует труда, времени и сознательных усилий. В данной главе мы поговорим о сущности этих навыков, особенностях и условиях их формирования для самих себя. Поначалу каждый навык на практике может ощущаться чужим и неловким. Секрет в настойчивом продолжении работы вопреки подобным ощущениям. И это один из очень немногих моментов, когда я рекомендую вам игнорировать свои чувства! Формирование любого навыка требует упорства, и обещаю, ваше упорство окупится вам сполна.

По мере чтения данной главы вы увидите, что я разработала особый лист отслеживания, называемый Листом Изменений для всех навыков, кроме одного. Работая над навыками и используя Листы Изменений, пожалуйста, учтите, что попытки развивать сразу все навыки могут оказаться непосильными. Я советую вам формировать по одному навыку и предпочтительно в порядке, указанном мной здесь. Максимум можно взяться одновременно за два навыка. Не приступайте к следующему навыку, не закончив освоение предыдущего. Если какой-либо из них вам не подходит, тогда в любом случае переходите к тому, который для вас приемлем. Убедитесь, что двигаетесь в комфортном темпе, так как лучше полностью вложиться в один навык, чем разбросать свои силы понемногу по нескольким направлениям.

Все навыки, о которых мы будем говорить в этой главе, непросты в освоении. Многие, очень многие люди тратят годы жизни, чтобы добиться контроля над собой. Важно дать себе достаточно времени, понимания и заботы при заполнении Листов Изменений

. Гордитесь своими достижениями. Отклонившись от траектории, не злитесь на себя; просто вернитесь и продолжайте.

Вполне возможно, вам понадобится помощь при работе с Листами Изменений. В течение всего процесса обращайтесь, пожалуйста, к моему веб-сайту www.drjonicewebb.com, если возникнет потребность в текущей поддержке, советах и помощи.

Забота о себе

Часть 1. Учимся опекать себя

Должно быть, вы недоумеваете, что конкретно это означает. Слово «опека» может иметь несколько различных определений. Здесь я говорю об опеке над собой как о принятии мер, необходимых для того, чтобы помочь вам сделать вашу жизнь здоровой и приносящей удовольствие. Если вы здоровы и наслаждаетесь жизнью, вы раскроетесь и будете иметь положительное влияние на людей вокруг вас. Ваше здоровье и счастье по цепочке перейдут партнеру, детям, друзьям и распространятся далее.