Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Как я уже говорила в книге, чем больше вы будете делать что-то незнакомое, тем менее незнакомым оно будет становиться. Постепенно это превратится в естественный процесс, который, как вам будет казаться, протекает сам по себе с минимальными усилиями с вашей стороны. Смысл Листа Изменений необязательно в увеличении цифр, поскольку каждый день будет предлагать разное количество ситуаций, где правильным будет именно отказ. Он задуман для того, чтобы помочь вам совокупно следить за изменениями в собственном поведении. А также напоминать вам каждый день о необходимой работе. Сложнее забыть, что вы работаете над отрицательными ответами, если знаете: сегодня вечером вам нужно будет это записать.

Просите помощи. Просьбы о помощи направлены на контрзависимость, способную глубоко укорениться в личности эмоционально заброшенного человека. Помните Дэвида, наш пример контрзависимости из главы 3? Дэвид впитал в себя родительское послание: «Не имей чувств, не выражай их, никогда ни в чем и ни в ком не нуждайся». И, будучи взрослым, проживал свою жизнь в соответствии с этим посланием. Когда вы живете всю жизнь с непониманием того, что опора на других есть не только выбор, но и необходимость, очень сложно начать мыслить иначе.

И в этом заключается другой трудный для эмоционально заброшенных людей аспект просьб о помощи. Если вам сложно сказать «нет», скорее всего, вам так же сложно просить о помощи. Решительность работает в обе стороны. Эмоционально заброшенные люди часто живут внутри ловушки под названием «Уловка-22». Так как вы чувствуете, что должны соглашаться на все просьбы о помощи или одолжении, даже общественные приглашения, вы автоматически полагаете, что другие люди ощущают себя так же. Но вы не хотите ставить их в такое же положение, отчего вам некомфортно просить их об одолжении или помощи. В мире, где в вашем представлении никто никому ничего не говорит, вы неизбежно проиграете. Такие принципы мышления делают вас доступным для помощи другим, но неспособным просить о ней для себя в критические моменты. Скажите, вы видите, что это проигрышные для вас условия?

Все, что вам потребуется, чтобы вывести себя из тупика, – принять, что другие люди не испытывают вины или дискомфорта, отвечая «нет». У них есть внутренне присущее им понимание этого правила решительности. Большинство людей редко боятся просить о помощи и говорить «нет». Как только вы присоединитесь к ним, вам откроется совершенно новый мир.

Используйте Лист Изменений «Просьба о помощи», чтобы следить за своими усилиями, направленными на более частые обращения за помощью со стороны.

Выясните, что вам нравится, а что – нет

. В детстве, скорее всего, ваши предпочтения рассматривались не слишком часто.

Эмоционально заброшенные взрослые с огромным трудом могут отвечать на вопросы типа: «Что бы ты хотел сделать сегодня?», «Куда хочешь пойти: в пиццерию или в закусочную с гамбургерами?», «В каком цвете ты хочешь эту футболку: зеленом или розовом?», «Как тебе это нравится?». Помните Джоша из главы 3 с нереалистичной самооценкой? Джошу в детстве поступало так мало вопросов подобного рода, что, будучи студентом колледжа, он не имел ни малейшего представления о своих интересах, предпочтениях, о том, какую выбрать специальность в подходящем колледже. В зависимости от количества и качества интереса, вложенного родителями во время вашего взросления, у вас могут быть определенные сферы, в которых вы знаете себя хорошо, и определенные сферы, по поводу которых вы пребываете в растерянности.

Лист Изменений «Просьба о помощи»[4]

Вот несколько вопросов, чтобы помочь вам выяснить, где вам недостает понимания собственных предпочтений:

• Какое блюдо – ваше любимое?

• Какой ваш любимый вид спорта?

• Какой вид спорта вы любите смотреть по телевизору?

• Вас вообще привлекает спорт?

• У вас есть чувство стиля? Если да, какой у вас стиль?

• Как вы больше всего любите проводить субботу?

• Вы в правильном для себя направлении профессии/карьеры?

• Какой жанр кино вы любите больше всего?

• Какие книги вам нравится читать?

• Можете ли вы назвать какой-нибудь талант, которым обладаете и который хотели бы развивать?

• Если бы вы могли путешествовать по миру, куда бы вы поехали?

• У вас достаточно друзей?

• Вам нравятся по-настоящему те друзья, которые у вас есть?

• С какими друзьями вам нравится проводить время больше всего?

• Что дается вам легко и непринужденно?

• Какая домашняя обязанность вам нравится меньше всего?

• Какой вид деятельности для вас самый нелюбимый?

• Каких целей вы достигаете дольше всего?