Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Я бы могла задавать подобные вопросы еще и еще, но давайте остановимся здесь. Если вы легко отвечаете на большинство из них, это очень хороший знак. Если вам было трудно, значит, высока вероятность, что большую часть своей жизни вы были сфокусированы на внешнем мире (как вас научили в детстве) и не настроены на себя. Важная составляющая заботы о себе – понимание собственных предпочтений. Последнее поможет вам определить ваши желания. Тогда на вопрос партнера или друга: «В какой ресторан пойдем ужинать: итальянский или греческий?» – у вас уже будет готовый ответ. Озвучивая свое мнение, независимо от согласия или несогласия другого человека, вы делаете важный шаг в осуществлении заботы о самом себе.

Используйте Лист Изменений «Предпочтения», чтобы выписать все, по вашему мнению, подходящее под категоризацию «люблю/не люблю». Оно может включать в себя места, цвета, еду, виды деятельности, стили мебели, людей, поступки людей или ваши собственные настроения, к примеру. Вообще все, поддающееся такой категоризации, стоит записывать на этом листе. Затем по мере вашего развития день за днем дописывайте те вещи, которые вам будут открываться. Отслеживание и фиксирование предпочтений поможет вам не только осознать свои чувства по их поводу, но и принимать эти чувства. В ваших симпатиях и антипатиях нет ничего правильного или неправильного. Они просто то, что есть, и они актуальны и важны.

Лист Изменений «Предпочтения»

Ставьте собственное удовольствие в приоритет

. Если в период вашего взросления вас эмоционально игнорировали, вероятно, у вас отсутствовала большая свобода выбора, чтобы доставить себе удовольствие. Вполне возможно, желания других людей были впереди ваших. Или, если ваша семья боролась за ресурсы, на веселье в вашем детстве отводилось немного.

Если вы выросли с эмоционально игнорирующими родителями, скорее всего, вы придаете крайне мало значения собственному опыту переживания удовольствия и веселья, будучи уже взрослым человеком. Существует только один вариант исправить это, и он предполагает помещение себя на первое место.

В определенных смыслах поясняемое сейчас мной указание излагает первые три указания. Чтобы выделять в приоритет свое собственное удовольствие, вам сначала нужно ответить отказом на просьбы, уводящие вас далеко от него. Вам необходимо иногда просить помощи, чтобы ощущать достаточную поддержку от окружающих и связь с ними, и быть открытым для возможностей, имеющихся вокруг. И вы должны знать, что вам нравится, чтобы найти это.

И снова вы можете задаться вопросом: «Если я буду ставить себя на первое место с целью найти удовольствие, не стану ли я тогда эгоистом?» Никогда не забывайте, что каждый нуждается в удовольствии и заслуживает его. И вы заслуживаете не меньше кого-либо другого. Порой вам нужно сказать «нет» одному человеку, чтобы освободиться и веселиться с другим. Это не про эгоизм, а про баланс, баланс между вложением и отдачей, баланс между собой и другими. Не бойтесь принимать решения, ставящие ваше веселье в приоритет. Эмоционально заброшенные люди в последнюю очередь рискуют стать эгоистичными по сравнению с большинством здоровых людей. Как человеку, обученному отодвигать свои потребности, желания и стремления в сторону, вам нужно преодолеть чрезвычайно приличную дистанцию, прежде чем стать эгоистичным.

Когда откладывание собственного удовольствия на потом укоренилось очень глубоко, лишь принятия решения изменить это будет недостаточно. Решение – первый важный шаг, который следует продолжить действием. Догадываетесь, к чему идет дело? Это еще один Лист Изменений «Установка приоритета удовольствия» (с. 222). Вы найдете его на следующей странице; он поможет вам отслеживать и осознавать потребность в работе над совершением того или иного выбора. Если вы будете продолжать работу, через некоторое время она уже покажется вам менее незнакомой. Ваш мозг начнет сам делать выбор, поскольку это станет вашей второй натурой. В какой-то момент в процессе вы можете даже удивиться тому, в насколько менее утомительную и скучную превратилась ваша жизнь.

Вы трудитесь над постановкой себя на первое место? Прекрасно! Потому что данный навык понадобится вам для достижения успеха в аспекте питания, физической нагрузки и отдыха/расслабления.

Все вместе взятое направлено на физическую часть опеки над собой. Здесь речь идет о вашем вкладе в собственное тело и увеличении вашей энергии.

Лист Изменений «Установка приоритета удовольствия»[5]

Опека над собой, Шаг Б: Питание

Не все эмоционально игнорирующие родители игнорируют своих детей по данному параметру. Но, как мы говорили выше, родители могут давать ребенку еду в изобилии и одновременно успевать эмоционально игнорировать его в питании. Помочь ребенку сформировать здоровое отношение к пище – обязанность родителя.