Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

Будучи эмоционально заброшенным человеком, вы можете уже быть превосходным опекуном для других. Сейчас пришло время начать уделять внимание собственным потребностям и заботиться о себе. Следующие четыре шага помогут вам научиться опекать себя:

• Шаг А: Себя – на первое место

• Шаг Б: Питание

• Шаг В: Физическая нагрузка

• Шаг Г: Отдых и расслабление.

Опека над собой, Шаг А: Себя – на первое место

Давайте начнем с помещения себя на первое место. Что? Говорите – это эгоистично? Но нет! Когда вы здоровы и сильны, вы свободны отдавать что-либо другим гораздо более наполненным, глубоким, здоровым и надежным способом. Мне нравится думать об этом так: во время объявления правил безопасности при полете, которые мы редко слушаем, бортпроводник предупреждает, что в случае выпадения кислородных масок перед каждым сиденьем взрослые должны закрепить собственные маски, прежде чем приниматься за помощь другим. Это требование заключает в себе прекрасную мысль. Вы не сможете надлежащим образом надеть маску на своего ребенка, если сами будете едва дышать. Данное правило справедливо и для жизни в целом. Обезопасив и укрепив себя, вы станете гораздо более эффективными в помощи другим.

Когда вы впервые начнете работу над помещением себя на первое место, вы можете встретить сопротивление. Странно, однако в первую очередь от самых близких вам людей. Думайте об этом так: все люди, хорошо вас знающие, ожидают от вас определенного поведения. К примеру, они точно знают: вы согласитесь, если они попросят вас об одолжении. Первый ваш отказ примут с удивлением. Возможно, обидятся и каким-либо образом выразят вам свои чувства. Пожалуйста, не забывайте: это нормальный процесс изменений. Перемены не происходят легко как для самого меняющегося, так и для его близких, даже если изменения здоровые и позитивные. Иногда помогает объяснение близким людям того, что вы работаете над улучшением заботы о себе и теперь будете вести себя иначе. Это лишь процесс настройки, но все, кто по-настоящему заботится о вас, постепенно настроятся вместе с вами и, вероятно, начнут больше уважать вас за это.

Дабы эффективнее научиться ставить себя на первое место, вы можете воспользоваться вспомогательными ориентирами, указанными мной ниже. По мере формирования данного навыка следование одним ориентирам, возможно, покажется вам легче, чем следование другим. Обратите также внимание на те пункты, с которыми вам нужна помощь больше всего. Для отдельной работы с каждым направлением я добавила Лист Изменений.

Учитесь говорить «нет». Без сомнения, люди в вашей жизни знают вас достаточно хорошо. Они знают, вы будете рядом с ними, ибо так эмоционально заброшенные люди и поступают. Внушительное количество вашего сострадания к другим заставляет вас чувствовать себя обязанным отвечать согласием на просьбы ваших друзей, семьи, детей, начальства. Разумеется, ничего плохого в согласии нет. Оно является неотъемлемой частью позитивных взаимоотношений и развития в жизни. Проблема возникает, когда вы чувствуете, что без действительно веского оправдания для отказа в просьбе вы должны всегда соглашаться. В итоге вы чересчур жертвуете собой, говоря «да» в тех ситуациях, на которые на самом деле у вас нет времени или сил. Очень важно освободиться от подобной дилеммы и принимать лучшие для самого себя решения, одновременно принимая в расчет потребности других людей.

Основное правило решительности следующее: любой человек имеет право попросить вас о чем угодно, и вы обладаете точно таким же правом сказать «нет» без всяких объяснений. Если бы каждый поступал, чувствуя свободу просить о помощи при необходимости и свободу отказываться при отсутствии желания помогать, наш мир стал бы лучше. Границы стали бы четче, а количество ненужной, бесполезной вины, парящей вокруг, значительно бы уменьшилось. Если, отказывая, вы чувствуете вину или соглашаетесь только из-за возможного ощущения неудобства при отказе, пожалуйста, прочтите книгу о решительности (таких книг очень много в свободном доступе; просмотрите Ресурсы для восстановления в конце книги, чтобы узнать мои рекомендации по этому вопросу) и начните пытаться преодолеть это. Умение сказать «нет», когда вы нуждаетесь в таком ответе, быть свободным от вины и дискомфорта – базисные составные элементы заботы о себе.

Чтение книги о решительности поможет вам охватить и понять описываемую идею, и, я надеюсь, с ее помощью вы измените собственную философию жизни. Однако после изменения философии следует продолжить данный процесс изменением своего поведения. Используйте Лист Изменений «Говорим “нет”» на следующей странице, чтобы ежедневно отслеживать количество сделанных отказов на просьбы выше ваших сил и возможностей.

Лист Изменений «Говорим “нет”»[3]