Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

По ответам на вопросы о питании в детстве и сейчас смогли ли вы определить нездоровые стороны вашего отношения к пище? Боролись ли вы уже ранее за изменение этих привычек? Если да, то вас, безусловно, можно понять. Поменять детские программы непросто. К периоду нашей взрослости они становятся гораздо шире привычек – образом жизни. Изменить образ жизни трудно, но вполне реально. Только такая перемена требует усилий. Надеюсь, осознание происхождения ваших проблем с питанием из Эмоционального Игнорирования закончит ваше самообвинение и уменьшит разочарование. Очень важно не тратить свою энергию на вещи подобного рода, а взамен сосредоточить силы на выработке самосострадания и совершении изменений.

Лист Изменений «Питание»[6]

Чтобы избавиться от нездорового программирования, вам понадобятся многие Эмоциональные навыки из главы 6 и немало навыков по Заботе о себе, уже изученных вами в этой главе. Осознавайте свои чувства, принимайте их и разделяйте с другими. Это поможет вам избежать заедания эмоциональных проблем. Говорите «нет», когда требуется. Просите помощи и используйте ее. Ставьте на первое место свое удовольствие, дабы не прибегать к избытку еды ради награды или наслаждения. И работайте с Листом Изменений «Питание», чтобы исправить те проблемные моменты, которые вы определили в этой части книги. И снова напоминаю: старательно избегайте изменения сразу нескольких привычек одновременно.

Опека над собой, Шаг В: Физическая нагрузка

Несмотря на ясные и неизменные результаты исследований, которые доказывают, что физическая активность является одним из базовых факторов улучшения здоровья, большая часть американцев не занимается ей. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, лишь 35 % взрослого населения включают в свой досуг физическую активность (2009). Существуют самые разные причины того, что люди не следуют лучшим рекомендациям врачей и исследователей в области здравоохранения. Огромным подспорьем для построения жизни со здоровыми физическими привычками служат три основных структурных элемента: вы осознаете и понимаете ценность и важность тренировок; вы нашли для себя форму физической активности, доставляющую вам удовольствие; вы дружны с самодисциплиной.

Теперь, когда вы получили больше информации об Эмоциональном Игнорировании и программировании из детства, вы можете увидеть, что эмоционально заброшенные люди нередко имеют дополнительные трудности в любом из этих трех элементов.

В зависимости от своего возраста вы могли иметь или не иметь возможности узнать о ценности занятий спортом. Конечно, возможно, и ваши родители сами ничего не знали, так как значительная часть исследований на эту тему была проведена лишь примерно за последние двадцать лет. В целом все люди старше 30, вероятно, узнали о пользе физических нагрузок для здоровья самостоятельно, а не от своих родителей. Отсутствие обучения со стороны родителей важности спорта само по себе не является признаком Эмоционального Игнорирования. Но если вы не осознаете его ценности, маловероятно, что вы сможете прийти к такому образу жизни.

Если вас не игнорировали эмоционально в данной области, у вас есть хорошие шансы получить в детстве опыт занятий спортом или какой-либо физической активностью с удовольствием, который вы могли перенести на свой жизненный этап взрослости. К примеру, если ваша семья совершала по выходным вылазки, чтобы покататься на лыжах или отправиться в поход, или поддерживала вас в занятиях с удовольствием бейсболом, футболом или теннисом, очень может быть, что вы выросли с пониманием того удовольствия, которое способна дать такая физическая нагрузка. Когда вы умеете наслаждаться спортом с детства, гораздо легче поставить его в приоритет, будучи взрослым человеком.

Возможно, самодисциплина – одна из наиболее крупных преград, возникающих на пути спортивных привычек эмоционально заброшенных людей. В главе 3 мы говорили об Уильяме, чья одинокая мать дала ему бессистемное детство, не заставляя его делать неприятные дела. Когда вас воспитывают в чересчур суровой или слишком либеральной системе, вам не дается возможность освоить способность самостоятельно призывать себя к дисциплине естественным, здоровым путем. Вы не знаете, как заставить себя делать то, чего делать не хочется, – в данном случае физические упражнения. Если вы продолжите чтение следующей части этой главы, вы узнаете о самодисциплине гораздо больше.

Чтобы оценить ваше состояние в трех упомянутых элементах жизни со здоровыми физическими привычками, давайте начнем с ответа на несколько вопросов о вашем образе жизни как взрослого человека

:

1. Вы считаете, что занятия спортом важны?

2. Вы бы назвали себя активным?

3. Вам нравится какой-либо вид спорта?

4. Можете ли вы заставить себя заниматься физкультурой, когда настроя на это нет?