Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили

5. Находите ли вы приятными один или несколько типов физической активности вроде аэробики, пешего туризма, бега, плавания, тяжелой атлетики, езды на велосипеде?

6. Следует ли вам заниматься спортом больше, чем вы занимаетесь сейчас?

7. Испытываете ли вы трудности с самодисциплиной в общем?

Не идите дальше, пока не ответите «да» или «нет» на все семь вопросов. Как только справитесь, приступайте к вопросам о детстве ниже:

1. В вашем детстве родители считали, что физическая активность важна?

2. Могли бы вы назвать себя активным ребенком?

3. Вам доставляли в детстве удовольствие занятия какими-либо видами спорта?

4. В вашем детстве родители иногда заставляли вас выходить на улицу или заниматься чем-либо активным, когда вы не хотели этого?

5. Нравились ли вам в детстве подвижные игры?

6. Вы считаете, что в детстве вам следовало бы больше заниматься спортом, чем вы занимались?

7. Когда вы росли, были ли ваши родители слишком либеральными (дозволяющими) или слишком строгими (например, авторитарными) при установлении дисциплины в целом?

Поскольку вы уже прорабатывали это в части о питании, вам будет легче понять значение соответствий между ответами о детстве и о взрослом возрасте. Если в результате вы видите, что достаточно активны и не имеете здесь проблем, – тогда мои поздравления, вы попадаете в статистические 35 %. Возможно, это один из путей, который ваши родители прошли вместе с вами, или вы сами сумели привить себе здоровые привычки. Так или иначе вы в хорошей форме.

Если вы смогли выявить определенные аспекты физической активности, над которыми вам нужно поработать, обязательно прочтите пункт Забота о себе, часть 2. Улучшаем самодисциплину. Также используйте

Лист Изменений «Физическая нагрузка» для изменения своего поведения, чтобы опекать себя и в этой области тоже.

Лист Изменений «Физическая нагрузка»[7]

Опека над собой, Шаг Г: Отдых и расслабление

Итак, мы обсудили постановку себя в приоритет, Питание и Физическую нагрузку; теперь же крайне необходимо уделить внимание вашей способности Расслабляться. Я заметила, что большинство эмоционально заброшенных людей попадают в одну из категорий: они отдыхают и расслабляются либо очень мало, либо чересчур много. Некоторые переходят из одного состояния в другое, так или иначе нарушая баланс. Давайте посмотрим на то, как Эмоциональное Игнорирование может провоцировать перекос подобного рода.

Родитель, сонастроенный со своим ребенком, способен сказать, когда ребенок голоден, и делает все для удовлетворения его потребности. Такой родитель видит и усталость своего ребенка, и обеспечивает ему отдых независимо от того, хочет ребенок отдыхать или нет. К тому же сознательный и наблюдательный родитель не заставляет ребенка отдыхать, когда это удобно ему самому: он либо устанавливает регулярное расписание для времени отдыха, которое учит ребенка последовательно и систематически заботиться о себе, либо настаивает на восстановлении сил, если ясно, что ребенок нуждается в нем. Так ребенок учится распознавать собственные признаки усталости и заставлять себя расслабляться, когда ему это необходимо. Посредством описанного процесса родительского наблюдения и эмоциональной чуткости, подкрепленного действиями, ребенок приобретает возможность прочно усвоить все эти навыки. И во взрослом возрасте он будет в согласии с собственным телом. Он будет знать свои признаки утомления, проявись оно в виде рассеянности, спокойствия, легкомысленности, туманности или чего-либо еще, а по их обнаружении что-то щелкнет в его голове и внутренний голос подскажет ему: «О’кей, тебе нужно немного отдохнуть и расслабиться». Такой человек сделает все возможное, чтобы немного отвлечься независимо от того, испытывает он желание отдохнуть или нет, точно как поступали родители в его детстве. Заметьте, что в составе такой схемы он заставляет себя делать то, чего не хочет, а это уже пусть и отдельный, но схожий навык.