Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Массаж шеи

Расслабьте шею, отчего она должна наклониться немного вперед, и обхватите ее ладонями. В таком положении делайте поглаживающие движения в направлении снизу вверх, охватывая нижнюю линию шеи и основание черепа.

Следующим движением промассируйте выступающие позвонки шейного отдела. Лучше всего это выполнить подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не наступит ощущение теплоты. Данное упражнение предотвратит отложение солей в области шеи.

На этом этапе промассируйте область от верхней линии плеча до основания шеи. Массаж выполняется подушечками пальцев спиралеобразными движениями.

Завершите самомассаж поглаживающими движениями.

Рассмотренные выше принципы самомассажа шеи необходимо использовать ежедневно, особенно когда требуется быстро восстановить силы. Если вы располагаете временем, можете применить полную систему массажа шеи. Рассмотрим ее.

Поглаживание можете выполнять одной или двумя руками. Плотно прижмите ладони и двигайте их сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова и заканчивая плечевым суставом.

Выжимание выполняйте ребром ладони и бугром большого пальца. Правую сторону шеи массируйте правым ребром, а левую – левым. При массировании бугром большого пальца все должно происходить наоборот.

Разомните мышцы подушечками пальцев. Выполните это следующим образом. Придавите мышцы к костному ложу и смещайте пальцы в сторону мизинца. Начните движение в области затылочной кости и «двигайтесь» в направлении к лопаткам. Проделайте по 5–6 движений с каждой стороны, а затем повторите поглаживание. Техника разминания очень простая: захватите мышцу подушечками пальцев и раз от раза смещайте захват вниз. Следует учитывать, что правая рука должна массировать левую сторону шеи, а левая – правую.

По линии затылочной кости проделайте растирание. Оно заключается в круговых движениях четырех пальцев от одного уха к другому. Также выполните растирание вдоль области шейных позвонков. Растирание должно включать кругообразное (подушечками пальцев) и пунктирное (от позвоночного столба в разные стороны) движения. Движения могут несколько видоизменяться. Так, кругообразное движение может выполняться подушечками пальцев обеих рук одновременно, а пунктирное – двумя руками одновременно, каждая со своей стороны.

Для снятия головной боли вы можете применить и такой способ: кончиками расслабленных пальцев слегка похлопывайте по голове, шее и плечам.

Выполнив эти движения, закончите массаж задней части шеи поглаживанием.

Массаж передней части шеи начните с нежного поглаживания. Выполняйте движения в направлении от челюсти вниз к груди.

Разомните подушечками пальцев мышцу, которая начинается от мочки уха и тянется к грудине по переднебоковой поверхности шеи.

Растирание следует выполнять кругообразными движениями за ухом. Также поочередно осуществите поглаживание и разминание.

Для избавления от двойного подбородка помассируйте подбородок. Часто можно услышать, что люди решают эту проблему с помощью пластической операции, но подобная задача решается намного проще – регулярно массируйте эту зону, и вы сможете предотвратить его появление.

Выполните поглаживание тыльной стороной кисти. Начните от средней линии и продвигайтесь к ушам. Далее от верхнего края челюсти «продвигайте» поглаживания к горлу. Повторите движение 5–6 раз.

Также тыльной частью кисти проделайте разминание. Круговыми движениями перемещайте кожу сначала в одну сторону, а затем в другую. Подобную операцию следует повторить 5–6 раз.

Поколачивание можно выполнить как всеми пальцами, так и каждым поочередно.

Массаж завершается поглаживанием.