Полюби лучшее в себе и худшее в других. Книга прощения, принятия и обретения спокойствия

Или Мартина Лютера Кинга-младшего, который настаивал на том, что в отношениях с нашими врагами мы должны придерживаться справедливости в долгосрочной перспективе. «Дуга нравственной Вселенной длинна, но она склоняется к справедливости», – говорил он[23].

Такая спокойная революция дает старт огромному приключению сознания, готовности переосмыслить понятие «мощи» и рассматривать терпение как силу, а не как смирение. Даже в ужасных обстоятельствах у нас есть возможность для значимых перемен. Я поняла это после взрыва в лондонском метро в июле 2005 года, когда, как и у большинства людей, моей первоначальной реакцией была скорбь по погибшим и тревога по поводу того, что мне придется ехать домой на метро, хотя я и была в Нью-Йорке. Хотя этот страх был естественным и уместным, Уилла, семилетняя дочь моей подруги, смотрела на ситуацию с другой стороны. Когда ей рассказали о том, что произошло в Лондоне, ее глаза наполнились слезами, и она сказала: «Мама, мы должны помолиться». Когда они с матерью взялись за руки, Уилла попросила слова первой. Ее мама была ошеломлена, услышав, как ее дочь начала со слов: «Пусть плохие парни помнят, что у них в сердцах есть любовь».

Жесткое разделение людей на хороших и плохих, правильных и неправильных помогает нам почувствовать себя в безопасности, по крайней мере, на мгновение, но такие отношения не позволяют нам по-настоящему общаться и оставляют нас в состоянии непонимания и одиночества.

Когда я услышала эту историю, мое собственное сердце отозвалось на совершенно другом уровне.

Любимый всеми индуистский гуру Ним Кароли Баба часто говорил: «Не выбрасывайте никого из своего сердца». Некоторые из самых мощных исцелений и величайших приключений в нашей жизни могут произойти, когда мы научимся жить в соответствии с этим заветом. Тогда у нас не будет сомнений в том, что наши враги – наши величайшие учителя. А главное, мы сможем принять весь мир.

<p>Приложение</p><p>Практическое руководство: делайте это дома!</p>

Одно дело – читать о преодолении врагов, но как на самом деле добиться этого? Какие конкретные действия мы можем предпринять, чтобы изменить наши отношения с врагами, внутренними и внешними, и обрести свободу от гнева и страха?

Ниже описаны несколько медитаций и визуализаций, которые могут помочь вам применить учение о врагах на практике. Хотя эти техники основаны на буддийских практиках, они подходят любому человеку, независимо от его духовных убеждений. Вы найдете практики для работы с каждым из четырех типов врагов: внешним, внутренним, тайным и сверхсекретным, а также базовую медитацию, которая поможет вам заземлиться в своем теле, успокоить ум и открыть сердце.

<p>Базовая медитация</p>

Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми, как вам больше нравится. Если вам кажется, что вы засыпаете, лучше открыть глаза и направить взгляд вниз – это поможет вам оставаться в состоянии бодрствования,

Пройдитесь вниманием по своему телу. Сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Отмечайте любые ощущения в руках – пульсации, давление. Прочувствуйте свое дыхание: сосредоточьтесь на том, как воздух проходит через ноздри или на движениях грудной клетки или живота. Дышите естественно. Не пытайтесь контролировать дыхание. Просто прочувствуйте вдохи и выдохи.

Если хотите, можно про себя делать вербальную отметку, чтобы не терять концентрацию на дыхании, например, «вдох-выдох» или «плечи поднимаются-опускаются». Но в первую очередь вы должны сосредоточиться на ощущении дыхания, не на словах, сопровождающих его.

Если в вашем сознании возникают образы и эмоции или вы слышите окружающие звуки, не зацикливайтесь на них. Просто обратите на них внимание, а затем позвольте им исчезнуть. Оставайтесь на связи с ощущением дыхания. Если образ или ощущение становятся достаточно сильными, чтобы захватить ваше внимание, или вы теряетесь в мыслях, или начинаете засыпать, мягко верните свою осознанность на дыхание.

<p>Работа с внешним врагом</p>

Подумайте о ком-то, кто вам не нравится, к кому вы испытываете настоящую антипатию. Это может быть кто-то, кого вы считаете пугающим, кто-то, кого вы считаете сложным, кто-то, кого вы считаете соперником, или кто-то, кто причинил вам какой-то вред. Ясно представьте себе этого человека и визуализируйте его сидящим перед вами. По-настоящему проникнитесь своими чувствами к этому человеку. Почувствуйте гнев, страх или отвращение, когда они возникают в вас.