Понимая себя: взгляд психотерапевта

Как бы вас ни тянуло быть в одиночестве, уйти от всех и вся – постарайтесь сохранить связи с людьми: хотя бы затем, чтобы в какой-то момент уже не выбираемое вами, а вынужденное, сковывающее одиночество не оказалось новой бедой. Это в первую очередь касается семьи и друзей. Их возможности понять вас, даже если вам они кажутся ничтожно малыми, все же больше, чем у многих других. Если даже вы явно или смутно чувствуете, что они заражают вас своей болью (а вам и вашей – через край), постарайтесь напомнить себе, что, возможно, им тоже трудно и они нуждаются именно в вашей поддержке. И это никак не мешает поделиться, что иногда намного легче, с казавшимся прежде далеким, а то и вовсе незнакомым человеком. Многие люди, хотя мы не знаем об этом, пережили нечто подобное и поэтому могут понять нас. Если травматические события захватили не только вас лично и самых близких вам, возможно, вы сможете время от времени встречаться с людьми, пережившими травму вместе с вами. Объединенные общей бедой, вы сможете таким образом заложить основы группы взаимной поддержки, важной и для вас, и для других. Если вы верите в Бога или у вас есть круг духовно близких людей, не теряйте с ними связи: они говорят на одном с вами духовном языке, могут понять страдания вашего духа, а не только психическую боль.

Одна из причин отдаления от людей – стремление избежать лишних напоминаний о случившемся. Но вместе с тем память об этом не покидает вас, и при встрече с кем-то возникает властное желание рассказать обо всем. Говорите! Но не о том, что было, не о самом событии, а о ваших переживаниях. Что было – уже было. Мы не можем «переиграть» случившееся, и каждое воспоминание обладает разрушительной силой вновь и вновь повторяющейся в душе травмы. Говорите о ваших переживаниях. Они имеют право быть высказанными. Обижающее вас непонимание связано с тем, что, когда вы говорите о событии, – каждый представляет его по-своему и отвечает вам своим переживанием: это совершенно естественно. Говоря о том, что и как переживали вы, вы открываете возможность понять вас и ответить вам.

Ваше тело – не машина. Оно переживает и страдает вместе с вашей душой. Оно нуждается в поддержке и помощи ничуть не меньше души. Скованное болью – оно нуждается в движении: дайте ему подвигаться. Уставшее от непрекращающейся боли – оно нуждается в отдыхе и сне. Душа отвергает мысли о пище, аппетита нет – выпейте стакан сладкого чая, съешьте горсть орехов. Часто пережившие тяжелые события люди чувствуют себя прямо или косвенно виноватыми (не подумал, не предусмотрел, не нашелся вовремя…) и наказывают свое тело, которое ни при чем.

Занятия, которые раньше доставляли вам удовлетворение, совсем не обязательно предательство памяти или знак забвения. Напротив, они чаще – продолжение общения с утраченными людьми или способами жизни. Люди верующие говорят, что души ушедших тогда радуются, глядя на нас оттуда.

Нередко люди стремятся преодолеть боль, буквально насилуя себя внешними, чуждыми для них схемами преодоления. Прислушайтесь к своим состоянию и потребностям: хочется побыть в покое – выключите телевизор, никто не обидится, если вы скажете, что вам хочется некоторое время побыть в покое или одному, но это сильно отличается от полного ухода от всего в одиночество.

Возможно, случившееся оживило в памяти что-то из прошлой жизни, вызвало желание поговорить с кем-то из минувшего времени, оживило предшествующую травме жизнь в снах – отметьте это, побудьте с этим.

Постарайтесь не принимать принципиальных жизненных решений, затевать новые проекты, строить планы дальнейшей жизни в это время: тревога, подавленность – не лучшие советчики. Они чаще всего подсказывают, как убежать от тягостного, чем как и к чему двигаться в жизни. Удержаться от мыслей о таких переменах трудно, но постарайтесь держать их под контролем, не дать им управлять жизнью.

Жизненные привычки, привычное окружение, привычные вещи и занятия, привычные темп и стиль жизни создают сильное поддерживающее поле. Способ, которым вы действовали во время кризиса, обычно не самый лучший после кризиса.

Не блокируйте свое стремление выразить ваше мнение кому-то связанному с пережитым, спросить, сообщить, поблагодарить.

Помогайте справиться со стрессом вашим детям, если они у вас есть (об этом мы специально поговорим в следующий раз).

Если вы чувствуете, знаете, догадываетесь, что кто-то (люди или организации) могут вам помочь, не стесняйтесь искать и получать такую помощь.

Если вы чувствуете, что не очень справляетесь с собой, вызываете большую озабоченность у близких, склонны к саморазрушительному или опасному поведению (алкоголь, наркотики, агрессия), обратитесь в телефонную службу экстренной психологической помощи или к психологу/психотерапевту.

Совсем нередко каждый из нас может помочь другому пережившему травму человеку. Одних благих намерений здесь мало. Этому приходится учиться.

Поощряйте и поддерживайте человека говорить о своих чувствах и переживаниях. Это помогает осознавать их, справляться с ними.