Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…

На различных форумах предлагают бесплатно установить счётчики дней. Выглядит это так: под каждый вашим сообщением отображается графа, отражающая ваш текущий прогресс на пути к цели, и данные счётчика обновляются автоматически. Некоторым, особенно мужчинам, очень приятно видеть визуальное отображение уже достигнутых ими результатов.

Отзывы о счётчиках разные. Есть риск, что если кто-то снова скатывается к просмотру порно, он может воспринимать количество дней, прошедших без срывов, как количество очков в игре и использовать это как оправдание тому, чтобы некоторое время вновь смотреть порно, «ведь я потеряю не много накопленных дней (очков)».

Такие «запои» приносят больше разрушений, чем отдельные эпизоды, поэтому если вы установили счётчик дней, руководствуйтесь перспективным подходом. Ощущайте удовлетворение от общего количества дней без порно, не рационализируйте небольшое количество «очков» и не думайте, что возвращение к порно, как только вы достигли поставленной цели, безопасно.

В конечном счёте, важно не количество дней, а равновесие в голове. Мозги не могут возвращаться к нормальному балансу по какому-то определённому графику, и пока мозгам ещё определённо нужно время на перезагрузку, уже пройдённые дни не имеют большого значения. Достижению равновесия также способствуют физические нагрузки, общение, прогулки на природе, усиленный самоконтроль, самопомощь и так далее.

Альтернативой установке долгосрочных целей является постановка мини-целей. Так вы неоднократно получаете ощущение удовлетворения при достижении маленьких целей, даже по мере того, как карабкаетесь к цели более глобальной.

Техника угасания сигнала (подходит не всем)

Помните собаку Павлова? Вы могли этого не знать, но Павлов не только приучал свою собаку к выделению слюны по сигналу звонка. Позднее он учил её прекращать слюноотделение, также по звонку — после звонка мяса собаке не давали (также многократно).

Этот процесс известен как «указание сигнала». Вы ослабляете связь или путь между стимулом и привычной реакцией. Некоторым порнолюбителям удаётся использовать тот же принцип для усиления самоконтроля:

(Возраст 16 лет) «Всякий раз, оказываясь за компьютером, я открывал порно-сайт. И когда он открывался, я его закрывал, чтобы проверить, насколько крепка была моя сила воли. Те первые 2 недели пока были самыми трудными, и я до сих пор не понимаю, как мне это удавалось. Спустя 30 дней без порно, я мог сказать, что начал о нём забывать. Сегодня, 90 дней спустя, я едва о нем вспоминаю. Чувствую себя другим человеком. За 3 месяца я несколько раз мастурбировал (раз 5), но никогда при этом не смотрел порно. Эякуляции подросткам время от времени необходимы».

Если такая техника (также известная как «Техника конфронтации с подавлением тревожной реакции») для вас слишком рискованна, поскольку даже мимолётные проблески порно приводят к загулам, сначала испробуйте какой-нибудь из подходов, в котором нет прямого соприкосновения с порно, чтобы укрепить силу воли. Физические упражнения (или любой другой благоприятный стресс-фактор) и медитация — хороший выбор. О них речь пойдёт ниже.

Поддержка

Присоединитесь к форуму, найдите ответственного партнёра.

Для большинства людей полезно участие в онлайн сообществе, члены которого также экспериментируют с отказом от порно. Это может вас вдохновить, дать возможность высказаться, подарить приятные ощущения от помощи другим и дать новые идеи для ускорения процесса. Один из парней говорит:

«Не боритесь с этим в одиночку. В конечном итоге, вы сами будете подталкивать себя к успеху, но онлайн сообщество может дать вам чуть больше мотивации, когда ваша собственная падает ниже некуда».

В конце книги предложены ссылки на форумы, которые способствуют поиску ответственных партнёров. Таким способом вы и ваш коллега по несчастью сможете поддерживать друг друга, более глубоко проникаясь вашими ситуациями, но в то же время сохранять анонимность. Поддержка один на один определённо подстёгивает прогресс у некоторых участников.