Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…

«Переоценить важность отжиманий невозможно. Их можно делать практически везде и всегда, и за каких-то 30 секунд или около того сделать хорошую 20-ку. От них сердце бьётся сильней, и они отвлекают внимание вашего тела от позывов почти мгновенно. Если же они не исчезли сразу, делайте несколько подходов с перерывом в несколько секунд, пока в руках не появится ощущение, что они вот-вот отвалятся. И тогда вам ничего не грозит».

«Тягайте железо. Это помогает. Если вы смущаетесь, вместо работы со свободными весами, занимайтесь на тренажёрах. Если не знаете, как ими пользоваться, сотрудники тренажёрного зала вам помогут».

Вы также можете обратиться ко мне за дополнительной помощью. Мои контакты есть в конце книги. Физические упражнения называют «благоприятным стресс-фактором». То есть вы даёте своей системе небольшую встряску, и она отвечает усиленным ощущением состояния благополучия. Некоторые перезагрузчики отмечают, что благоприятные стресс-факторы, в целом, могут оказаться очень полезными в перенастройке чувствительности мозга к удовольствию. На сайте https://articles.shkola-zdorovia.ru/ можно найти статьи и исследования о физиологических процессах, которые стоят за выполнением физических упражнений, о краткосрочном голодании, ежедневных сеансах холодного душа и многом другом.

Последнее когда-то не было воспринято всерьёз как основное направление, представляемое теоретиками мужественности викторианской эпохи, но ежедневный приём холодного душа получает восторженные отзывы многих людей, которые стремятся найти короткий путь к восстановлению утраченной силы воли и эмоционального равновесия. Холодный душ когда-то даже предлагали в качестве потенциального медицинского лечения депрессии180.

«Сейчас я покоряю марафон из 81 дня. Принимаю самый холодный душ, какой только могу. Желание убежать велико, но я сдерживаюсь и вышагиваю из душа, словно король мира».

Запомните, всё дело в том, чтобы найти тот метод, который будет действенным для вас. Если холодный душ улучшает ваше настроение и уменьшает искушение потратить время, свалившись перед компьютером, значит, это помогает, особенно когда ваше тело борется с синдромом отмены. Чрезмерно усердствовать в чём-либо не стоит, но вы итак уже это знаете.

Выходите из дома

Учёные выяснили, что время, проводимое на природе, хорошо сказывается на мозге. Это стимулирует творческую активность, рождает внезапные озарения и помогает решать проблемы181, что заметили и перезагрузчики:

«Есть что-то поистине сильное в том, чтобы находиться подальше от мира технологий, в естественной среде, что по моему опыту ускоряет перенастройку».

«Я выхожу из дома каждое утро, перед рассветом. Трусцой бегу к холму, взбираюсь на него, сажусь и наблюдаю рассвет, и благодарю Землю и мироздание за своё существование. Ощущения как от крепких объятий, вот так вот…»

Если вы живёте в городе, отправляйтесь в парк. По данным исследователей из Университета Шеффилда спокойная живая обстановка положительно влияет на функционирование человеческого мозга182.

«Выходите на естественный свет и дышите свежим воздухом. Мы не для того были созданы, чтобы пялиться в светящийся прямоугольник и дышать переработанным воздухом 24 часа 7 дней в неделю».

Неформальное общение

Люди эволюционировали как родоплеменные, парообразующие приматы. Наши мозги не могут легко, сами по себе регулировать настроение, по крайней мере, изменять его на продолжительное время. Ощущение тревоги или подавленности (при самолечении зависимостей) при изоляции — не редкость.