Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…

Недостатком как общения с ответственными партнёрами, так и участия в форуме, является то, что это онлайн мероприятия. А в случае с проблемой интернет-порно необходимо проводить меньше времени в сети, а не больше. В то время как большинство людей согласно с тем, что форум помог им на первом этапе восстановления, постепенно некоторые из них обнаруживали, что сам форум становился способом убежать от реальной жизни. На том этапе некоторые предпочитали заходить на форум, только когда им нужно было приободриться, вдохновиться.

У зависимости социальный контекст, как и у восстановления. Важнее то, что вы находите поддержку, а не то где вы её находите — в сети или нет.

Терапия, группы поддержки и забота о здоровье

Хороший специалист, который понимает, что поведенческие зависимости также реальны, как и любые другие, может очень помочь. Некоторые из таких специалистов организуют группы поддержки для людей, которые борются за свободу от интернет-порно. Существуют и самоуправляемые группы, как онлайн, так и нет, которые придерживаются принципа 12 шагов. Если вы боретесь с ещё и дополнительными проблемами, такими как детская травма, сексуальное насилие или семейные неурядицы, что естественным образом делает проблематичными эмоциональную привязанность, хорошим вкладом могут стать частные консультации психолога.

И опять же, если есть вероятность наличия обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), на некоторое время вам может понадобиться медикаментозное лечение, чтобы облегчить переживание синдрома отмены при отказе от порнографии. Вот, что сказал один из страдающих ОКР:

«Антидепрессанты действительно помогли. Они пнули меня под зад и заставили посмотреть на ситуацию с позитивной точки зрения, и помогли не так нервничать из-за всего этого».

Ведите дневник

Поддержите себя сами — ведите записи по ходу продвижения вперёд. Перезагрузка не линейный процесс. Бывают дни хорошие и плохие, и в неудачные дни ваш мозг будет пытаться убедиться вас в том, что вы ничего не добились, и нет надежды на то, что когда-нибудь сможете. Перечитывая более ранние записи в дневнике, вы быстро можете вернуться и оценить весь пройдённый путь:

«Когда позывы были сильными, я пролистывал свой дневник и видел, как далеко я уже продвинулся по пути отказа от порно. Если не хотите, чтобы кто-то обнаружил ваши записи, защитите их паролем».

Дневники также помогают облегчить душу, вам не комфортно делиться переживаниями с кем-то ещё. Как вариант, можно вести анонимный онлайн-дневник. Дополнительным достоинством онлайн-дневников служит то, что вы и ваши «собратья» можете находить в записях друг друга поддержку и советы.

Управление стрессом, усиление самоконтроля и самопомощь

Физические упражнения, благоприятные стресс-факторы

Из всех техник, с которыми экспериментируют перезагрузчики, физические упражнения выглядят самым универсальным полезным занятием. Это отличный способ отвлечься от побудительных импульсов, а кроме того, упражнения способствуют развитию уверенности в себе, улучшают физическую форму и даже ассоциируются с улучшением эректильной функции у мужчин в возрасте до 40 лет177.

Физические упражнения — мощный регулятор настроения. Учёные предполагают, что они могут облегчить проявления зависимости, поскольку сеансы интенсивной физической нагрузки повышают концентрацию допамина, а регулярные занятия ведут к долгосрочным повышениям уровня допамина и соответствующим изменениям178. Это позволяет противодействовать хроническому ухудшению допаминовых сигналов, которое преследует восстанавливающихся зависимых перед тем, как они приступают к перезагрузке179. Вот комментарии нескольких из них: