Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…

По тем же причинам коммуникация это одна из лучших медицинских страховок, какую предлагает наша планета. Она помогает снизить содержание гормона кортизола, который в противном случае может ослаблять иммунную систему в условиях стресса.

«Мы меньше изнашиваемся, если рядом есть кто-то, кто поможет регулировать наше состояние», — пояснил психолог/нейробиолог Джеймс А. Коан (опубликовано в New York Times)183.

Когда восстанавливающиеся пользователи осознанно отвлекают своё внимание от привычного способа «облегчения», их схема поощрения начинает осматриваться в поисках других источников удовольствия. В конце концов, она приходит к естественным поощрениям, находить которые — задача, заданная ей эволюцией: дружеское общение, реальные партнёры, времяпрепровождение на природе, физическая активность, образование, творчество и так далее. И всё это помогает преодолевать сильные желания.

Общение и товарищеские отношения не обязательно должны быть вербальными, чтобы приносить облегчение. Если ваш настрой был антисоциальным, начните с малого. Вот комментарии от трёх выздоравливающих пользователей:

«Есть множество мест, где вы можете привыкнуть к нахождению в обществе, среди людей, которые кажутся вполне безопасными. Проводите время и читайте в библиотеке или книжном магазине, или берите с собой журнал и читайте его в кофейне или на лавочке в парке. Или подолгу гуляйте. Это входит в привычку и помогает мне выйти из своего кокона и в большей степени ощутить себя членом общества».

«Я просто улыбаюсь всякий раз, когда чувствую себя неловко, ха-ха. И это помогает».

«Я строю платонические отношения с новыми знакомыми, которых встречаю на мероприятиях сообществ, в клубах и так далее. Раз в неделю на добровольных началах работаю консультантом и стараюсь делать хотя бы одно доброе дело по отношению к случайным, совершенно незнакомым людям каждый день. Это определённо помогает обрести равновесие».

Другой простой вариант — посещать встречи, выстроенные по определённому сценарию, например, тамадой.

Что бы вы ни выбрали, отрабатывайте визуальный контакт с теми, кто вам встречается. Начните с людей постарше. Превратите это в игру. И всякий раз наблюдайте, можете ли вы улучшить свой результат в этой игре. Когда начнёте чувствовать себя комфортно, добавляйте улыбку, кивок или вербальное приветствие, пока ваше врождённое обаяние не начнёт срабатывать автоматически.

Медитация, техники расслабления

Ежедневная практика медитации поможет облегчить состояние каждому, кто переживает стресс из-за отмены. Исследования также показывают, что ежедневные медитации помогают части мозга, отвечающей за рациональное мышление — лобным долям — оставаться у руля184. Таким образом, медитация укрепляет то, что под действие зависимости ослабло, также, как и успокаивает примитивные части мозга, руководящие импульсивным поведением.

Вот, что думают члены форума о медитации: