Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Будущее – туман,прошлое – обман.Федор Чистяков. Блуждающий биоробот

Земляне – любители все объяснять, они объясняют, почему данное событие сложилось так, а не иначе, они даже рассказывают, как можно было бы отвратить или вызвать какое-нибудь событие[104].

Курт Воннегут. Бойня номер пять, или Крестовый поход детей

Как найти баланс между контролем и принятием

Неопределенность

«Я хочу быть точно уверена, что у меня сейчас не развивается никакая болезнь ни в одном органе».

«Ребенок едет из школы – могу я быть уверена, что с ним точно все в порядке в каждую минуту пути?»

«А я могу быть уверена, что все эти люди в аудитории подумали обо мне хорошо?»

«Есть ли гарантии, что меня не уволят в ближайшее время?»

Такие или похожие вопросы я часто слышу на приеме. Во всех этих вопросах есть что-то общее – поиск полной или почти полной определенности. Они часто звучат от людей с разными расстройствами – генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным, социально тревожным. Есть даже версия, что страх неизвестного – фундаментальный фактор всех тревожных расстройств[105].

Но при этом страх неопределенности присущ всем людям, в том числе тем, у кого не диагностированы никакие расстройства.

Желание иметь гарантии – очень человеческая черта, но, к сожалению, неопределенность – неотъемлемая часть жизни. По сути, мы живем с ней каждый день и каждую минуту, но не всегда замечаем ее. Когда замечаем, неопределенность доставляет нам неприятности, чаще всего нам становится тревожно или неуютно. Хроническая тревожность часто связана с тем, что человеку тяжело переносить неопределенность.

Есть и хорошая новость – можно научиться переносить ее легче.

Если мы поищем определение неопределенности, – уже звучит как оксюморон, не так ли? – то найдем примерно следующее:

Неопределенность – это отсутствие или недостаточность определения или информации о чем-либо. Неопределенность включает трудности с описанием и пониманием текущей ситуации, предсказанием исходов в будущем.

Неопределенность существует в круге других схожих понятий:

Неопределенность в круге других понятий

Есть неизвестное. Оно разделяется на незнакомое и неопределенное. Незнакомое – это новое, странное, необычное, нетипичное. Незнакомым может быть какой-то новый прибор, который мы не видели раньше.

Неопределенное может быть неоднозначным и непредсказуемым.

Когда мы видим какой-то силуэт в мутной воде, который может быть и рыбой, и затопленной лодкой, это неоднозначно. Когда покупаем акции, дальнейшая динамика их цены плохо предсказуема.

По определению явления, которые можно охарактеризовать любым словом из этого круга, могут представлять опасность для людей. Поэтому ситуации из этого круга могут вызывать настороженность.

Таким образом, ситуации неопределенности в общем сводятся к трем категориям.

1. Новизна – новый ресторан, новая страна, новая работа. Даже при чтении новой книги иногда включается сопротивление новизне.

2. Непредсказуемость – когда исход неясен. Например, сдавать анализы, принимать решение о переезде, ждать близких, которые находятся в горячих точках, действовать в чрезвычайных ситуациях, как, например, было во время пандемии.

3. Неоднозначность – когда сама ситуация не очень определенна. Начальник попросил зайти в кабинет – и кто его знает, он хочет отчитать или повысить, новая родинка – кто ее знает, это просто родинка или меланома.

Как мы видим, неопределенность необъективна, так как зависит от субъекта ситуации. Неопределенность – это следствие ограничения вычислительных способностей отдельно взятой черепушки.