Повседневные психические расстройства. Самодиагностика и самопомощь

С началом пандемии и карантинных мер каждый так или иначе испытал на себе работу этой стрессовой кривой: стадия тревоги, стадия адаптации, стадия истощения. На этом массовом примере хорошо видны индивидуальные отличия: разным людям требуется разное время, чтобы приспосабливаться, и у разных людей разный запас прочности. У кого-то, например, стадия адаптации так и не наступила, а у кого-то сил на адаптацию оказалось так много, что необходимость изменить образ жизни и образ мышления привела к большим изменениям, которые стали новым способом жить (появилась привычка заниматься спортом, окружение стало более ограниченным и менее токсичным, улучшились навыки обращения с деньгами, вырос уровень осознанности и взрослости, сделаны первые шаги к получению новой профессии). Истощение у кого-то проявилось в болезнях и ухудшении психического функционирования, у кого-то – в апатии и равнодушии. Почти у всех через полгода всемирных ограничений кончились силы ответственно соблюдать режим масок и социальной дистанции. Так работает стресс – это не вопрос воли, это вопрос реакций тела на длительное и сильное эмоциональное напряжение.

Длительность происходящего и отсутствие ясных сроков и понимания, что именно будет дальше, создали мир за пределами стрессового истощения: сил терпеть что-то еще больше нет, но есть накопленные аффекты.

Те, у кого адаптационных сил было совсем мало, уже через семь месяцев после начала пандемии демонстрировали симптомы травматического расстройства. Чаще всего к осложняющим факторам относились социальная изоляция, безденежье и потеря работы, страх перед смертью при наличии осложняющих течение коронавируса заболеваний.

Серьезная стрессовая перегрузка от разового и мощного воздействия стрессового стимула (например, стихийного бедствия или плохой личной новости) вызывает видимые и сильные симптомы, совокупность которых называется «острым стрессовым расстройством». Такое расстройство продолжается несколько часов или дней после воздействия стимула и имеет высокие шансы сохраниться и дольше в виде посттравматического стрессового расстройства. Симптомы острой реакции на стресс таковы:

● оглушенность и некоторое сужение сознания. При получении плохой новости человек как бы не понимает с первого раза, требует повторения или отрицает смысл сказанного. Выглядеть он при этом может как обычно, но его сознание сужается: он может уронить чашку, забыв контролировать руки, или нечаянно сломать что-то, порезаться или обвариться, упасть. Для его безопасности тому, кто сообщает плохие новости, нужно позаботиться о своем собеседнике: убрать из рук все предметы и усадить человека, прежде чем рассказывать ему о произошедшем. Это не убережет человека от эмоциональной боли, но не даст ему нечаянно причинить себе вред в случае сужения сознания;