Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Признаки, по которым можно предполагать, что у вас начинается стадия резистенции.

• Нездоровый цинизм, черный юмор. В целом юмор – очень полезная защитная реакция, которая помогает снять напряжение. Это адаптивный вариант злости, а злость – защита ваших границ. Но если вы вынуждены защищаться все время, то это утомляет. Видение всего в черном цвете и постоянное ожидание подвоха истощает. Восприятие уставшего и измученного человека искажается: ему все время кажется, что кто-то на него нападает и вокруг враждебная среда, от которой надо защищаться; все от него чего-то требуют и хотят, и только так он может от них отделаться.

• Пессимизм / негативизм.

Уже с самого утра вам кажется, что день обречен на провал, что он будет долгим и тяжелым. А если вы уверены, что дальше будет только хуже, то у вас нет никакого желания больше искать решение своих проблем. Хочется, чтобы день побыстрее закончился.

• Нежелание нести ответственность. Вы себя не узнаете. Куда делся тот ответственный человек, который мог решить кучу дел одновременно? Вы начинаете спустя рукава решать дела, закрывать глаза на письма и телефонные звонки, откладывать работу и нарушать дедлайны. Уже даже не стыдно, вы просто мечтаете, чтобы все забыли о вашем существовании. А потом незаметно вам становятся безразличны важные вещи: выступление ребенка, день рождения мужа, встречи с друзьями, свое здоровье и внешний вид.

• Избегание общения. Прежде общительные люди при выгорании становятся замкнутыми, а замкнутые – вообще нелюдимыми. Почему так происходит? Потому что надо снова напрягаться: что-то рассказывать, придумывать, слушать, эмоционально включаться, а это уже сверхусилия. И это очень-очень сложно.

• Отсутствие удовольствия.

В какой-то момент вы обнаруживаете, что привычные вещи, которые всегда приносили удовольствие, вдруг стали вам безразличны. «И стоило ради этого напрягаться?», «и зачем мне это, лучше дома побуду». Еда теряет вкус, любимые фильмы и музыка – привлекательность, отношения – теплоту. Становится как-то все равно.

• Жалость к себе. В какой-то момент приходит осознание тяжести работы и возникает жалость к себе, что приходится растрачивать свою жизнь, но нет готовности и сил изменить что-либо.

Это только начало, дальше, если не принять меры, синдром эмоционального выгорания будет усиливаться и могут появиться уже более яркие признаки физического и психологического истощения.