Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Физическое истощение:

• хроническая апатия, усталость, слабость, вялость;

• частые боли (в том числе головные боли, болевые ощущения в спине, фантомные беспричинные боли или покалывания);

• снижение иммунитета (вы стали больше болеть без видимых причин);

• отсутствие нормального сна (бессонница, прерывистый сон, просыпания в определенный интервал – например, в 4 утра – с невозможностью уснуть дальше);

• снижение зрения, слуха, забывчивость, проблемы с памятью («не могу вспомнить, что было вчера», «помню кусками»);

• нарушение пищевого поведения – стресс заедается или, наоборот, кусок в горло не лезет.

Психологическое истощение:

• Злость на любое незапланированное событие или изменения в календаре. Такое переключение требует усилий, а это новое напряжение, на которое нет ни сил, ни желания. Раздражает даже хорошее событие, если оно вне плана. Сюрпризы переносятся очень трудно.

• Желание не просыпаться, залезть в норку и прожить там сегодняшний день.

• Хронический недосып, даже если вы спите свою норму и более, «впадание в спячку».

• Раздражает любое общение (в том числе с близкими и любимыми людьми, друзьями, детьми). Игнорирование их звонков и сообщений. Происходит выпадение из поля зрения общества.

• Все обязанности выполняются механически (не менее 50% времени). Не получается найти то, что вас могло бы порадовать (любимые фильмы, книги, спорт, привычные удовольствия не вызывают никаких эмоций).

• Ощущение хронической усталости или лени, как будто нет ничего в мире такого, что могло бы заставить вас включиться в процесс. Вы можете делать что-то, но делаете спустя рукава и лишь бы от вас отстали.

• Ощущение потери контроля над ситуацией, жизнью, но это не беспокоит; возникает равнодушие к последствиям, даже серьезным.

• Ощущение бесполезности своей деятельности и жизни, из-за чего возникает постоянное чувство вины перед другими, стыд за безделье и злость на себя за невозможность взять себя в руки. От этих переживаний снижается самооценка, возникает ощущение бессмысленности существования.

• Реальное отсутствие результата своей деятельности. Продуктивность падает при тех же временных затратах, что и раньше. Здесь важно положиться не на личные ощущения, так как они могут быть очень субъективны, а на реальные цифры и измеримые параметры.