Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Личностные характеристики и психологические особенности

• Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе.

Здоровая самооценка и уверенность в себе формируются из детско-родительских отношений. Чем теплее и качественнее они были, тем больше ребенок учится чувствовать себя, свое тело и эмоции, свое психологическое состояние; понимать, где он устал и нужен отдых, а где нужно поднажать и достичь результата. Если отношения были напряженные, манипулятивные, абьюзивные, то ребенок по большей части лишен этого опыта. Довольно часто родители рисуют себе идеал, каким должен быть их отпрыск, и всяческими способами пытаются его туда привести. К сожалению, не всегда гуманными: порой это шантаж, угрозы и запугивания. Таким образом, ребенок лишается доверия к себе, своей физиологии и ощущениям. Раз близкий человек – родитель (а в детстве мы лишены критической оценки родительской фигуры) говорит, что надо так, а не как я хочу, значит, он прав и я не могу себе доверять, я вынужден отказываться от своих ощущений и переживаний и делать то, что говорят, быть послушным, тогда мной будут довольны. За этим стоит основа низкой самооценки и неуверенности в себе. Конечно, переживаний добавляют еще и внешнее окружение, социальные институты. Если нет оказывающего поддержку человека в окружении ребенка, то обычно социализация дается в разы сложнее, чем у детей, которых искренне поддерживают дома и всегда выступают на их стороне. Даже бабушка или дедушка, духовный учитель или тренер может взять на себя эту функцию. Невысокое мнение о себе делает человека восприимчивее к поведению других людей (пытается заслужить их уважение, любовь, хорошую оценку) и к собственным действиям («наверное, это я неправ, раз мне говорят другое»). Любые, даже незначительные ошибки и промахи рождают колоссальные переживания, несоразмерные ситуации. Чувство стыда, вины, собственной ущербности и несоответствия месту порождает много стресса, и такой дистресс становится все сильнее и сильнее. Его тяжело пережить. Стремление к идеалу, ранимость и обидчивость, перфекционизм, амбициозность, постоянное чувство вины, эмоциональная зависимость, манипулятивные или токсичные отношения, боязнь проявить и показать себя и свой выбор из-за страха быть отвергнутым – эти характеристики, свойственные низкой самооценке, и усугубляют возникновение СЭВ.

• Чрезмерная эмпатия.

Есть люди сверхчувствительные и сопереживающие всем вокруг. Им сложно видеть несправедливость мира, участвовать в конфликтах, выдерживать негатив как дома, так и на работе. Все эмоции, которые они оценивают как негативные, воспринимаются как боль и переживаются очень тяжело. Для них любое действие как будто умножается на три. Поэтому такие люди быстрее устают и требуют большего периода восстановления, но довольно часто они забывают позаботиться о себе или не знают, что так можно, и выгорают довольно быстро.

• Интроверсия.

Все мы разные: есть люди, более склонные к интроверсии, есть более склонные к экстраверсии. Эти характеристики считаются врожденными и плохо поддающимися изменениям. Довольно часто люди плохо понимают, к чему они больше склонны, или имеют тенденцию не учитывать это при поиске работы. В сфере «человек – человек» (учителя, менеджеры по работе с клиентами, продавцы и т. д.) интроверты будут постоянно испытывать чрезмерный стресс, так как любой контакт дается им в разы сложнее, чем экстравертам. Выгореть в таких условиях можно гораздо быстрее.

• Трудоголизм всегда прикрывает какие-то внутренние конфликты человека, но спустя время он становится уже самостоятельной чертой личности, которая может диктовать свое поведение, и сам по себе провоцирует выгорание. Работа без отдыха, работа с полной отдачей, работа в ущерб личным интересам, а также синдром Гималаев (когда, достигнув одной вершины, мы сразу видим следующую и без отдыха и гордости за достигнутое бежим туда) – это все дополнительные факторы риска.