Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Условия жизни или труда

• Сложные места работы, требующие особенной включенности или напряжения. В основном это профессии, связанные с общением с людьми / детьми (воспитатели в детских садах, преподаватели в школах, других учебных заведениях), а также медицина (у врачей и медицинских работников СЭВ может наступить через пару лет после начала работы), сфера обслуживания, менеджеры, бизнесмены и предприниматели (из-за обилия стресса и непредсказуемости в их жизни), работники творческих профессий (художники, дизайнеры, актеры, режиссеры и т. д).

• Неудовлетворенность на рабочем месте.

Если вы не видите пользы от своей работы из-за того, что затраченные ресурсы, такие как энергия, время, эмоциональная включенность, не приводят к желаемым результатам, у вас возникает недовольство руководством, коллегами, содержанием работы, накапливается раздражительность, которая постепенно перетекает и в личную жизнь.

• Конфликты. Конфликты, манипуляции, отстаивание границ, как, впрочем, и любые избыточные коммуникации, сильно эмоционально изматывают. Если вы чувствуете в конфликте себя неуверенно, не умеете отстаивать свою позицию, предпочитаете подстраиваться, когда вас обижают, или срываетесь, когда ваши границы нарушаются, то истощение может случиться очень быстро из-за ощущения, что вы находитесь постоянно на поле боя. Наличие конфликтных коллег или сварливого начальства тоже добавляет напряжения.

• Условия рабочего места. Некомфортные условия труда, большие физические или временные нагрузки, хронические перегрузки – все это может способствовать СЭВ. Чаще всего психологические трудности, неуверенность, страх оказаться не у дел не дают поменять такую выматывающую работу на что-то более комфортное.

• Ограничения.

Не все люди хорошо переносят ограничения, особенно если вам на выполнение задачи дается слишком мало времени или других ресурсов, а при этом требуются высокие результаты. Особенно сложно приходится людям творческих профессий.

Также к этому фактору относятся любые ограничения прав и свобод сотрудников, в том числе слишком жесткий график, неадекватные корпоративные нормы и правила, несправедливость и неравенство.

К слову, любая несправедливость или неравенство довольно быстро приводит к выгоранию. Например, если два сотрудника выполняют одинаковый объем работы одного качества, а зарплаты у них разные, и это вдруг становится известно, то это быстро деморализует сотрудника.

Одним из проявлений ограничений может быть наличие «потолка» на рабочем месте, то есть фактическое отсутствие перспектив развития и роста (например, рост в этом направлении в структуре компании не предусмотрен) или вам не дают этот рост по субъективным причинам (не нравитесь начальнику, коллектив настроен против и т. д.). Это сильно демотивирует и может привести к ощутимому эмоциональному выгоранию, особенно если это переживание не осознается и человек продолжает работать из-за страха остаться без работы вообще.