Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Однажды супруга психолога, известного блогера Павла Домрачева[14], поделилась с ним, что ей хотелось бы слышать от него больше приятных слов. Так как ему было неловко выдавать комплименты по заказу, он согласился на идею жены писать комплименты или слова благодарности в особый файл на компьютере. Такой способ позволил бы ей обращаться к его записям в тот момент, когда ей это будет нужнее всего.

На протяжении шести лет Павел вел такой «дневник благодарности» и собрал в нем более шести тысяч слов похвалы в адрес жены. Позитивный эффект наблюдался не только в том, что жене было очень приятно, но и в том, что сам Павел научился формулировать комплименты и стал чаще говорить ей вслух хорошие слова. Сработало и позитивное подкрепление: он подчеркивал в своих записях то, что ему понравилось в действиях жены, и она старалась делать это чаще (например, готовить какие-то блюда или одеваться, как ему нравится).

Человеческая потребность ощущать себя ценным и признанным среди других отмечается психологами в качестве одной из важнейших[15]. И, наверное, наиболее ярко эта потребность проявляется в близких отношениях. Многие из нас знают, как плохо можно себя чувствовать, если партнер не замечает и не ценит наших усилий, не выражает благодарности по поводу того, что мы делаем для него и семьи. Как бы ни было приятно отдавать, когда-нибудь наша энергия может иссякнуть, если время от времени не заряжать себя новой. В одном из исследований было установлено, что для многих разведенных пар чувство недооцененности и нелюбви было основной причиной расставания[16]. Напротив, ощущение того, что партнер тебя ценит, служит фактором, который помогает проходить через трудности и в том числе супружеские конфликты[17].

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Несмотря на расставание с мужем, мне до сих пор интересно разбирать наши с ним отношения, чтобы не нести старый груз в новые отношения. В основном конфликты у нас возникали по поводу моих, по его словам, «чрезмерных» трат. Делая упражнение по разрешению конфликтов, я осознала, что мужу было важно не то, чтобы я мало тратила, а то, чтобы я проявляла понимание того, как он много работает и что ему нелегко заработать эти деньги. И если бы я чаще выражала должную признательность за его труд, эта тема создавала бы меньше проблем. А в отношении себя я осознала, что мне было важно иметь материальную свободу. Тратя деньги с благодарностью, я бы больше обдумывала свои траты и могла бы тем самым предотвратить проблемы.

Елена, участница курса «Позитивное супружество»

Ученые подчеркивают, что акты благодарности должны быть искренними, иначе они не будут иметь должного эффекта усиления эмоциональной связи между партнерами[18]. Леонг в своем исследовании установил, что увеличение числа благодарностей не ведет автоматически к более высокому уровню супружеской удовлетворенности. Гораздо более важным фактором является искренность: если партнер благодарит, не веря собственным словам, это больше вредит отношениям, чем помогает[19].

Данное высказывание подтверждает также тот факт, что в долгосрочных отношениях та благодарность, которую мы чувствуем, является более важной для удовлетворенности браком, чем та, которую мы выражаем[20].