Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

Продвинутым уровнем в искусстве делать комплименты считается способность отметить не только положительное действие, но и стоящую за ним сильную сторону человека. Такая похвала стимулирует партнера чаще и чаще проявлять оцененное вами свойство. Например: «Дорогой, спасибо за эту шутку. Я смеялась до слез. Обожаю твое чувство юмора!» или «Ты говорил, что настоял на операции, хотя другие хирурги были против, и оказался в итоге прав. Я думаю, что для этого нужна была большая смелость».

Умение замечать хорошее способствует тому, что негативных высказываний, критики тоже становится меньше. На соотношение позитива и негатива в общении нужно обращать особое внимание, так как некоторые горькие и обидные замечания могут свести на нет любые позитивные усилия.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Джон Готтман говорил, что в личных отношениях для сохранения положительного баланса нужно придерживаться соотношения 5 к 1. Это значит, что если тебе уж очень хочется высказать какое-нибудь замечание, то будь добр, не забудь пять раз дать что-то положительное: поддержать, поблагодарить, сделать приятное. Сегодня Готтман говорит даже о более значительном соотношении в процветающих отношениях: 8 к 1. Но когда я решила поэкспериментировать на эту тему в отношении мужа, оказалось, что и соотношение пять к одному чрезвычайно сложно соблюдать, что уж говорить о большем.

Когда я говорила ему: «Дорогой, когда ты убирал вечером кухню после ужина, то опять не вытер со стола», мой мозг начинал судорожно искать способ его похвалить и не всегда справлялся с этой задачей. Комплименты в духе «ты у меня самый верный, сильный, добрый» казались нам обоим искусственными и поэтому не имели должного эффекта, особенно в момент обнаружения утром грязного стола. В результате я поняла, что критиковать – это совершенно невыгодно. Легче вытереть стол самой или научиться формулировать это в более позитивном ключе, например: «Дорогой, спасибо, что ты убрал вчера посуду. Я очень ценю твою помощь. Возможно, в темноте вчера ты не заметил крошки на столе. Я была бы тебе благодарна, если бы в завершение уборки ты вытирал со стола. А то, когда я утром иду завтракать, эти крошки портят мне настроение так, будто я не с той ноги встала. А жена не с той ногой с утра – горе в семье».

Результатом эксперимента стало значительное сокращение обращенной к мужу критики. Это было удивительно – видеть, насколько быстро мозг изменяет свои наклонности, если он осознает невыгодность старых привычек.

Мария Хайнц

Минутка осознанности

Как вы в целом оцениваете ваши отношения? Положительно или отрицательно? С какой стороны вы подходите к оценке: критически, замечая недостатки, или уделяя пристальное внимание позитивным моментам?

Попробуйте написать здесь и сейчас, что хорошего есть в ваших отношениях? Что можно отметить в качестве плюсов? Что у вас хорошо получается? Начните с того, что в вашей жизни есть близкий человек, ведь столько людей в мире одиноки или находятся в поиске.

—–

––

––

––

Инструмент позитивного тайм-менеджмента для супругов.

Выделите удобное время (например, перед сном или за ужином), когда вы можете поделиться друг с другом своими достижениями за день. В ответ вы сможете восхититься партнером и подчеркнуть его сильные стороны.