Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

2.6. Делаем благополучие и позитивные эмоции приоритетными в отношениях

У партнеров зачастую достаточно много разных дел, особенно если оба работают и у них есть дети. Отношения постепенно отходят на второй план. Чем больше дел и стресса, тем больше мы склонны к автоматизмам, а также к тем моделям поведения, которые нам достались в наследство от родителей или от других взрослых, которых мы наблюдали в детстве. Если для папы главными были работа и машина, то, скорее всего, и сын не будет ставить на первое место время, проведенное с супругой. Если мама уделяла все свое время домашнему хозяйству и детям, то и у дочери муж и отношения с ним не окажутся волшебным образом в приоритете. Даже для тех, кто проводит большую часть свободного времени с семьей и партнером, может стать неожиданностью, что они ставят на первое место все что угодно, но только не благополучные отношения с партнером.

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Профессор Джон Готтман, который, к слову, только с третьей супругой смог выстроить благополучные отношения, говорит, что в жизни партнеров дилеммы встречаются каждый день. От того, в чью пользу разрешаются эти дилеммы, зависят дальнейшие отношения супругов.

Как-то он читал книгу, которая сильно его увлекла. Развитие сюжета было в самом разгаре, когда он вышел в туалет и заметил, что его жена Джулия чем-то расстроена. Книга все еще держала его на крючке, но состояние жены его тоже обеспокоило. Именно в этот момент приоритет благополучных отношений сыграл решающую роль: Джон Готтман отложил книгу и спросил Джулию, что случилось и как он может ей помочь.

Пары, которые откликаются на подобные запросы связи, многократно возникающие в ежедневном общении супругов, гораздо более успешны и удовлетворены в отношениях, включая сексуальную близость[31].

Нам легко понять важность чего-то материального – того, что мы можем достигнуть, потрогать, показать: мы ценим ужин, телевизор, квартиру, детей, заработанные деньги, результаты реализованных проектов. Но непросто осознать, что нечто нематериальное, а именно – благополучные отношения делают нас по-настоящему счастливыми и успешными. Конечно, определенный уровень материальной безопасности должен присутствовать – без этого никуда. Но в погоне за этой целью из отношений не должны исчезать радость, благодарность, спокойствие, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, изумление, любовь. А для этого мы должны стараться каждый раз, когда стоит выбор, – высказать мужу замечание за неубранные носки (жене – за убранные куда-то грузила для рыбалки) или порадоваться его появлению с работы (тому, что жена убрала квартиру) – избирать второй вариант.

Позитивные эмоции партнеров питаются из самых разных источников, которые в долгосрочной перспективе не ведут к негативным последствиям.

Упражнение

Когда вы испытываете с партнером эмоции, перечисленные ниже в таблице, это является для вас триггерами – событиями, которые их вызывают. Например, триггером радости может быть встреча после работы, продолжительный поцелуй на ночь, совместно просмотренная комедия и так далее. Обращайте на это внимание, планируйте походы в кино, и радости будет еще больше.

Заполните таблицу и составьте ваш план на неделю (день), чтобы испытать больше позитивных эмоций с партнером.

Итак, помните, что позитивные отношения строятся на основе приоритета благополучных отношений. Если вам нужно принять какое-то решение, подумайте о том, как оно отразится на ваших отношениях в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вам кажется, что отношения от этого могут испортиться, обсудите ситуацию с вашим партнером. Возможно, вам удастся найти лучшее решение.

Возьмите за правило сверять ваши планы на неделю с партнером, чтобы ваше движение было не параллельным, а совместным. Для удобства можно использовать инструменты Google-планирования или простые магнитные доски.

Старайтесь расширять источники позитивных эмоций. Помните, что если вы планируете что-то с супругом, то, во-первых, запланированное имеет большую вероятность состояться в реальности, а во-вторых, вы получите больше позитивных эмоций за счет предвкушения и более осознанного отношения к самому событию.