Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

Сделать приятную мелочь, выразить признательность, сказать что-то на «языке любви» партнера, подключить юмор, увидеть партнера и отношения в позитивном свете, регулярно спрашивать себя при планировании своих дел, как они отразятся на ваших отношениях с партнером, – все это не отнимает много времени, но позволяет построить более позитивные и благополучные отношения.

Даже если вы для начала возьмете всего один инструмент, это уже будет большой плюс в копилке благополучных отношений. Задайте себе вопрос: что я хочу попробовать? И сделайте это прямо сейчас.

Главa 3. На что паре лучше не тратить время, или Как свести негативные эмоции к минимуму

В предыдущей главе мы говорили о том, что важно и нужно для того, чтобы чувствовать себя в отношениях благополучно, и как вплетать положительные, наполняющие моменты в совместную жизнь. Однако, согласитесь, зачастую мы тратим время на то, что разрушает наши отношения, действует на них деструктивным образом. Нам, конечно, хотелось бы, чтобы этой главы не было в книге, но каждая пара испытывает в течение жизни самый разный спектр чувств. Все чувства и эмоции важны и нужны, однако не все способы их выражения приемлемы, экологичны, а главное, полезны для отношений.

Каждая пара порой использует неконструктивные способы выражения своих чувств, эмоций, потребностей. Причина этого кроется в том, что у большинства из нас не было возможности наблюдать родителей, которые обсуждают проблемы «правильно», нам неоткуда было взять положительный пример.

В этой главе мы предлагаем поговорить о том, на что не стоит тратить время в отношениях, что не принесет им пользы. А также о том, чем мы можем заменить этих «вредителей» отношений, что позволит нам превращать негативные моменты в позитивные.

3.1. Неконструктивные способы выражения эмоций и чувств

«Я чувствую, как начинают гореть щеки, сердце колотится, и я сама себя боюсь, потому что понятия не имею, что я сейчас отмочу. Происходит это так быстро, что выбежать или вздохнуть не успеваю…»

Екатерина З.

«С эмоциональной затопленностью – полный провал, это мой косяк. Меня обычно трудно вывести из себя, но если уж это случилось, ударная волна накроет всех».

Александра Н.

«Я говорю жене, что устал, давай потом, сейчас не время, твоя мама уже постаралась, я на взводе, но жена продолжает… ну и я не выдерживаю и начинаю орать».

Василий Л.

Каждая вторая пара сталкивается с ситуациями, которые обычно описывают так: «Я начинаю орать или партнер», «Мы перестаем соображать», «Не могу себя контролировать», «Сносит крышу», «Не помню, что несла». Современные ученые называют такое состояние «потоп». Затапливает либо одного партнера, либо сразу обоих. Вас как будто выключает. Разговоры становятся болезненными, хочется спрятаться и (или) убежать. Когда вас затапливает эмоциями и буквально сносит волной, мозг «переключается» в состояние «бей – беги – замри», в котором вы способны либо нападать, либо убегать, либо прятаться. Это очень древние реакции «эмоционального мозга», связанные с выживанием. Префронтальная кора (та часть «нового» мозга, которая отвечает за логику, осмысление, конструктивный диалог, интеграцию мыслительных процессов) будто блокируется, перестает помогать, оставляя нас наедине с бушующими эмоциями.

Момент осознанности

Оцените влияние негативных эмоций в ваших отношениях и вашу способность управлять семейными конфликтами по 10-балльной шкале, где 0 – постоянно, очень часто, 10 – никогда, это совсем не так.

1. Я часто испытываю злость, негодование, раздражение в отношениях с супругом.

2. Бывает, что во время ссор я теряю контроль и кричу, в таких ситуациях мне трудно оставаться рациональным и рассуждать логически.

3. Я должна (должен) защищать себя, иногда я чувствую, что мой партнер нападает на меня.

4. Я часто чувствую, будто меня критикуют и обвиняют.

5. Мы с трудом справляемся с конфликтными ситуациями.

6. То, что мы разные, является частым поводом для ссор.