Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

ИЗ ПРАКТИКИ СУПРУЖЕСКОГО ТЕРАПЕВТА

Для женщин крайне важно рассказать об эмоциях, испытанных в течение дня. Обычно они более эмоциональны, чем мужчины, больше включены в отношения и интересуются ими. Рассказывая о событиях дня и своих чувствах, женщина почти всегда хочет только того, чтобы мужчина просто послушал и поддержал ее. Она не просит советов или плана спасения. Ей нужно, чтобы ее выслушали. Особенно сложна ситуация, если у женщины нет подруг и других близких, готовых к коммуникации.

Для мужчины задача «просто послушать» может быть непростой. Даже когда пара находится на приеме и получает от меня упражнение, предполагающее активное слушание, а также инструкции, как это делать, для партнера это крайне сложная задачка. Мозг мужчины закипает: «Моя женщина страдает – я должен немедленно ее спасти!» Он чувствует острую необходимость сказать, кто прав или не прав и, главное, как его женщине нужно правильно поступить. Он бросается спасать жену, дает очень полезные советы, готов действовать немедленно. А она обижается: «Ты совсем меня не слышишь (не слушаешь)…»

Чем можно помочь в таком случае, какие слова и (или) действия будут эффективными? Мы предлагаем вам небольшую шпаргалку, которая поможет вам отвечать супруге так, чтобы она сразу почувствовала себя понятой и принятой. Запомните два-три выражения, которые вам понравятся больше всего, или выпишите их и повесьте на видное место, чтобы ваш муж незаметно научился их употреблять.

Как выразить поддержку, сочувствие, эмпатию?

1. Я понимаю, что ты чувствуешь.

2. Ты действительно попал(а) в трудное положение.

3. Я слышу (вижу), какую боль это тебе причиняет.

4. Должно быть, это очень грустно,

5. Как бы я хотел(а), чтобы тебе не приходилось проходить через все это.

6. Я на твоей стороне.

7. Ох! Это звучит ужасно.

8. Я полностью согласен (согласна) с тобой.

9. Я поддерживаю твою позицию.

10. Неудивительно, что ты расстроен(а).

11. Я думаю, ты прав(а).

12. Я бы тоже от этого взбесился (взбесилась).

13. Это звучит ужасно.

14. Я бы тоже был(а) разочарован(а) этим.

15. Мне было бы трудно справиться с такой ситуацией.

16. Я очень понимаю, почему ты злишься (раздражаешься, грустишь).

17. Звучит пугающе.

18. Я с тобой.

19. Мой дорогой!

20. Это ранило бы и мои чувства.

21. Должно быть, это причиняет тебе много неприятностей и создает большое напряжение.

22. Мне кажется, я понимаю, о чем ты. Я думаю, ты чувствуешь (думаешь), что…

23. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…

24. На мой взгляд, ты все делаешь правильно.

25. Я по-настоящему восхищаюсь, как ты справляешься с этим.

Защита

Когда на нас нападают, нас критикуют, мы вынуждены защищаться. Вероятно, вы замечали, что, защищаясь, мы только усугубляем конфликт и провоцируем новое нападение.

Пример

– Ты все время опаздываешь! – нападает жена.

– Я просто знаю, что ты будешь копаться еще полчаса, никогда не соберешься вовремя, – защищается муж и нападает в ответ.

– От тебя научилась, – жена тоже защищается и нападает одновременно.

– Мне кажется, что лучше будет, если я вообще никуда не пойду. Иди одна! – завершает разговор муж.

На этом примере отлично видно, как защитное поведение провоцирует продолжение конфликта, который может «раскрутиться» из-за, казалось бы, невинного опоздания. Защита может включать в себя гнев, новое нападение, поведение «невинной жертвы» и в любом из этих вариантов не помогает отношениям. Мы предлагаем вам не тратить ваше драгоценное время на это.