Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

В интернете можно найти много списков дел, которые обещают вернуть женщине или мужчине энергию и вернуться к себе. Действительно, такие стандартные женские удовольствия, как шопинг, массаж или маникюр, и мужские радости – рыбалка, друзья, футбол – могут сотворить чудо. Но, возможно, не для вас и не в данный конкретный момент.

У каждого человека есть масса потребностей, которые ему приходится рано или поздно удовлетворять. Чем дольше откладывается удовлетворение этих потребностей, тем больше негативных эмоций и напряжения они приносят. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда сильно проголодались, и какое испытали облегчение, когда поели. Неудовлетворенные физические потребности обычно мы удовлетворяем первыми, так как чувствуем, что отсутствие сна, еды, жидкости, секса негативно сказывается на удовлетворении потребностей более высокого порядка (самореализации и других).

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

После долгих часов работы и высокой нагрузки чувствую необходимость в уединении и расслаблении. Выработала для себя ритуал для восстановления: по воскресеньям ходить в сауну, а в понедельник заниматься в онлайн-группе хатха-йогой. Мое состояние физическое и эмоциональное настолько сильно меняется, что не представляю, как могла бы теперь жить без таких элементов релаксации и восстановления.

Наталья Р., менеджер по работе с крупными клиентами швейцарского банка

Врачи подсказывают

Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, автор книги Sacred Rest («Священный отдых»), утверждает, что сон и отдых – это разные вещи. Поэтому бывают ночи, после которых мы чувствуем себя прекрасно, полными сил, а бывают такие, что лучше было и не ложиться. Мы привыкли к физическому отдыху, прежде всего сну, но это не единственный способ восстановиться. Игнорирование потребности в других видах отдыха приводит нас к выгоранию, отсутствию сил и снижению продуктивности.

Помимо физического, Сандра Долтон-Смит выделяет такие типы отдыха:

• ментальный (от навязчивых мыслей);

• творческий (переключение на креатив, желание творить);

• сенсорный (от гаджетов и телевизоров);

• эмоциональный (от необходимости сдерживать чувства и эмоции);

• социальный (от социального общения или невозможности общаться с тем, с кем нам хочется);

• духовный (дать наполниться устремлениям души).

Качественное время[44], посвященное себе, наполнено такими действиями (или бездействием), которые помогают вернуться к себе – к тому физическому, эмоциональному, ментальному, душевному состоянию, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Так, например, если вы долго не высыпались, то возвращением к себе будет качественный сон. Если вы долго не могли заняться любимым делом (хобби), то возвращением к себе будет отведенное для него время.

В ситуации, когда ваш временной ресурс ограничен, всегда начинайте с вопроса: чего мне не хватает в данный момент больше всего, какая моя потребность провисает? Что поможет мне вернуться к себе и удовлетворить мою потребность наилучшим образом? Если потребностей несколько, можно поискать способ, который удовлетворит их все одновременно.