Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Если вы игнорируете сигналы тела, оно примет решение за вас. Возможно, вы подхватите простуду или получите травму. Тело будет настойчиво требовать внимания. Но когда вы понимаете его язык общения с вами, то лучше слышите потребности. Иногда, если очень нужно, вы можете временно задействовать ресурсы организма. Например, работать, невзирая на усталость, когда поджимает срок. Это выбор, у которого могут быть разные субъективные или объективные причины. Но важно не идти против тела постоянно – в конце концов оно скажет вам «стоп».

Чем больше напряжено тело, тем меньшей чувствительностью оно обладает.

Наши мышцы – это «орган чувств», с помощью которого мы постигаем себя как личность. Движение и сокращение мышц дает нам ощущение «самости», осознание себя как человека, который существует в мире и взаимодействует с ним. Самые базовые формы самовыражения: речь, мимика, жесты, – невозможны без движения. Тело преобразует наше внутреннее состояние (мысли, чувства, желания) в видимые признаки, которые понятны окружающим. Когда у нас нет возможности или мы не знаем, как выразить гнев, злость, страх так, чтобы не навредить себе или близким, они остаются непроявленными, в виде мышечного напряжения. Поэтому важно научиться расслаблять тело, чтобы «отпустить» эмоцию. Чем сильнее эмоции заперты в теле, тем больше для этого нужно времени.

Чем больше у нас развито телесное осознание, тем больше способность познавать и принимать других людей. А это важно, ведь мы хотим чувствовать связь с людьми и ощущать себя рядом с ними в безопасности. Это одна из функций тела – функция связности или «новый код любви». Мы можем развить этот навык через движение.

Когда мы напряжены, спешим, то можем лишь повторять старые паттерны. Поэтому важно научиться быть более расслабленным и «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Освободиться от ненужного напряжения, которое мы часто несем в себе и с собой. Иначе мы будем устало бродить по «выжженной территории собственной жизни» в поисках капли воды.

В этом смысле спорт – это универсальная опора. Умеренная физическая нагрузка повышает выработку серотонина, окситоцина и эндорфина – гормонов счастья. Заглянем в биологию и нейрофизиологию. Первоначально энергия в нашем организме вырабатывается в митохондриях из комбинации потребляемой пищи и кислорода, которым мы дышим. Организм не может накопить энергию, он вырабатывает ее в моменте на действие. Больше всего энергии потребляет мозг, печень и мышцы – по 22 %. Если митохондрия не снабжается нужным объемом кислорода и микроэлементов, она стареет и умирает. Меньше митохондрий, меньше энергии. Это физика.

Теперь послушаем голос медицины. Образ жизни, стресс, суточные ритмы, стимулы мозга вызывают выделение кортизола (его называют гормоном стресса) из митохондрий в коре надпочечников. Он воздействует на нашу активность, цикл сна и бодрствование, обучение, аппетит. Когда митохондрии и надпочечники полноценно функционируют, у нас есть достаточно энергии, мотивация, выносливость и хорошая переносимость стресса. Когда кортизол выделяется в слишком большом количестве, баланс нарушается. Митохондрии повреждаются, а значит, организм становится истощенным. Жить и работать в удовольствие с половиной омертвевших митохондрий сложно. А если наши цели большие, их достижение требует дополнительной энергии на мыслительный процесс.

Достаточно всего 30–40 минут физической активности в день, умеренной или высокой интенсивности, чтобы нивелировать негативные последствия 10-часового сидения за столом. Поэтому если вы 30 минут в день уделяете спорту, то в части энергии снабжаете митохондрии достаточным количеством ресурсов, обеспечиваете их жизнь и работу. Кроме этого, вы получаете эндорфин и дофамин, которые способствуют повышению скорости передачи нервных импульсов, – тем самым вы благотворно действуете на скорость психических процессов (мышление, память, восприятие и т. д.). Если тренировки аэробные, например, ходьба, бег, плавание, коньки, танцы, баскетбол, теннис, то они повышают способность к восстановлению поврежденных нейронов в мозге (нейротрофический фактор нервной системы BDNF), деление и увеличение их количества. То есть аэробные виды спорта помогают создавать новые нейронные связи. (В гл. 4 мы подробнее поговорим про нейропластичность.)

Найдите место и способ, где вы сможете отдохнуть и перевести дух, дать себе передышку. Когда срочные вопросы, проблемы, эмоции поднимаются, ритм жизни еще больше ускоряется, – время на отдых часто не помещается в список. Отсюда возникает тяжесть, напряжение в плечах, учащенное дыхание. Ниже я предлагаю несколько практик, которые помогут вам начать распознавать внутренние ощущения и различать телесные переживания, а также освободиться или хотя бы уменьшить напряжение, блоки и зажимы в теле.

Практика

Будем смотреть в полную темноту.