Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Давайте признаемся кое в чем. Людей, у которых все и всегда прекрасно, нет и, наверное, быть не может. У всех случаются неудачи. У каждого человека есть недостатки, слабые стороны. Вопрос лишь в том, что каждый из этого делает: лимонад или кислую жизнь. Я хочу упомянуть одного специалиста в области когнитивной терапии – психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Почувствуй радость». Доктор Бернс провел более 30 тысяч сеансов когнитивной терапии. Он считает, что для изменения разрушительных установок и негативных схем мышления полезны следующие принципы:

• Мысли создают настроение. Познание – это убеждения, восприятие, отношение к событиям и их интерпретация. Мысли способны вызывать гнев, враждебность, депрессию, печаль, тревогу, страх, стыд и вину.

• Когда мы чувствуем себя подавленным, мысли крутятся вокруг негативных событий.

• Негативные мысли, вызванные эмоциональной бурей, практически всегда отражают базовые ложные установки.

Перечитайте еще раз. Они кажутся очень простыми и знакомыми. «Я это все знаю», – скорее всего, многие из вас подумали именно так. Ум – очень талантливый игрок. Ложные установки на то и ложные, чтобы вводить в заблуждение, запутывать иррациональными, нереалистичными схемами мышления. Но «то, что вылетает из вашего рта, влетает в вашу жизнь». Не ситуация выступает первопричиной несчастья, а мысли по поводу нее, поэтому важно осознавать мысли. Научиться отделять их от ситуации, которая просто есть. Она нейтральна. Но мы привыкли сочинять истории поверх фактов, фантазировать про жизнь вместо того, чтобы жить ее и действовать так, как она от нас требует в моменте. Важно помнить о том, что «я не есть мои мысли» и тренировать навык присутствия, который находится за ними.

Медитация – один из самых лучших способов заглушить негативный внутренний диалог в режиме пассивной работы мозга. Исследования, в которых применялись сканирования мозга медитирующих, доказали, что после практики мозг в режиме пассивной работы более способен концентрироваться на настоящем моменте, чем застревать в тяжелых мыслях. А у тех, кто медитирует регулярно, со временем состояние осознанности может стать «фоновым» режимом, то есть новым режимом пассивной работы мозга. Это и есть «естественное» состояние ума – концентрация на «здесь и сейчас».

И еще. Когда я говорю об изменении привычки видеть все в негативе, то не призываю вас к идее «надо быть всегда позитивным, несмотря ни на что». Я хочу, чтобы вы увидели разницу между тем, чтобы натягивать на себя искусственную улыбку и бормотать «все хорошо, все чудесно», при этом продолжая эманировать токсичными флюидами вокруг себя. И в том, чтобы переключиться на нейтральное мышление, где вы видите факты. А следующим шагом обнаружить внутри естественное, от природы данное каждому из нас, состояние «хорошо». Ощутить прилив оптимизма и любви к жизни. Если прямо сейчас на ваше базовое состояние «хорошо» приклеились разные эмоции, неудовлетворенность, и вообще, вы чувствуете усталость, то первая задача (и часто она самая сложная) – переключиться из минуса в нейтральность. Чтобы действительно сделать такой способ мышления точкой отсчета, реже проваливаться под него, нужно честно проанализировать себя, нужна работа с собой. А это может быть далеко не приятным опытом. Но может привести вас к важным открытиям, которые позволят выработать более полезные привычки и принять более эффективные решения.

<p>Привычка жаловаться. Как превратить жалобу в благодарность?</p>

Жизнь, полная жалоб, не является естественной, но часто мы сводим переживания к нытью. Что стоит за жалобами? Это может быть неудовлетворенность, стремление к сочувствию и вниманию, желание привлечь внимание окружающих; узнать, что они думают о нас, услышать их согласие или получить от них реальную помощь и поддержку. Мы любим жаловаться, выражать недовольство и раздражение. И, конечно, с точки зрения ума, в жалобах нет ничего плохого. Но иногда мы застреваем в них, как в темном лабиринте, из которого не можем найти выход. Вот тогда жалобы становятся назойливыми, не приносят облегчения, люди не хотят слушать нас, потому что мы включаем одну и ту же заунывную песню.

«Я должен все делать безупречно, иначе я буду считать себя никчемным человеком». «Люди должны уважать меня, а иначе я буду считать их злыми и грубыми!» «Обстоятельства должны складываться благоприятным для меня образом, а иначе что это за мир такой?» Если хотя бы в одном из трех убеждений вы узнали себя, то будете постоянно ныть, жаловаться и испытывать тревогу. А вот еще варианты – три иррациональных убеждения, которые представляют собой надменную форму нытья.

«Если у меня это не получится безупречно, то я – ничтожный и бесполезный человек!»