Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Потрите ладони пару секунд, разогрейте их. Закройте руками глаза так, чтобы под ладонями вы могли открыть глаза и смотреть в абсолютную темноту. Такое упражнение расслабляет не только глаза, но и всю нервную систему.

А затем, оставаясь с закрытыми веками, попробуйте найти ощущение своих глаз (под закрытыми веками). Максимально расслабьте глазное яблоко. Удерживайте внимание внутри глаз и заметьте, как вместе с глазами расслабляется все тело. И помните, как бы вы ни делали эту практику, вы делаете правильно.

Практика

В лице может скапливаться огромное количество напряжения. Ловите две техники, которые помогут вам снять напряжение и восстановиться.

1. Поместите подушечки пальцев под скулы. Надавливающим движениями двигайтесь вдоль линии скул к ушам – это вызовет приток крови к лицу и расслабит напряженные места. Повторите так 3 раза с каждой стороны.

2. Сложите руки на груди крест-накрест, чтобы ладони были на плечах. Похлопайте себя по плечам. Выполняйте упражнение 1–2 минуты.

Если вы сильно устали, много тревожитесь, боретесь с бессонницей, курением или психосоматическими заболеваниями, – рассказываю вам про софрологию, которая помогает справиться с перечисленным. Предлагаю вам сделать короткую практику по методике Мишель Фрейд. Это упражнение поможет вам быстро перезарядиться.

Практика

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, примерно на ширине плеч, почувствуйте устойчивость тела.

2. Дышите животом. Представьте, что вы черпаете энергию из земли стопами ваших ног и чувствуете, как она поднимается по всему вашему телу.

3. Окрасьте эту энергию в какой-нибудь цвет, чтобы увидеть ее и ощутить, как она бежит по вашему телу.

4. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание. Вытяните обе руки перед собой, ладонями вверх, и несколько раз согните руки к плечам, коснувшись их, чтобы направить к себе всю энергию воздуха.

5. Медленно выдохните воздух, опуская руки вдоль тела.

6. Прислушайтесь к своим ощущениям и повторите упражнение 3 раза.

Практика

Ежедневная медитация – это стратегия сохранения психической и эмоциональной устойчивости. Предлагаю делать паузы в течение дня, хотя бы на 5–10 минут, и спрашивать себя:

• Что я сейчас делаю?

• Я получаю энергию или отдаю?

• Что я сейчас чувствую?

• Чего я сейчас хочу?

• Что я хочу делать?

• Что нужно моему телу? Например, попить воды, немного размять тело, подышать свежим воздухом, просто закрыть глаза.

• Что я могу сейчас сделать, чтобы сегодняшний день стал лучшим?

<p>Привычка видеть «плохое» или негативная предвзятость</p>

В состоянии покоя мозг всех людей выглядит примерно одинаково. К такому выводу пришли нейробиологи, когда изучали режимы его работы: активный и пассивный. Что удивило ученых – это то, что даже в пассивном режиме мозг не отдыхает. Многие системы остаются «онлайн», в том числе те, что связаны с памятью, языком, эмоциями, визуализацией и рассуждением. Мозг продолжает работу. Ведет беседы с собой, размышляет, вспоминает прошлое, фантазирует о будущем, думает о целях, отношениях с другими людьми. Такое «поведение» мозга естественно. Это необходимое условие нормального функционирования в социуме. Но что важно: у многих из нас в пассивном режиме мозг настроен негативно. Он пережевывает столетние обиды, критикует, тревожится и поэтому может стать ловушкой для ума.

Сами того не замечая, многие из нас продолжают повторять, что жизнь ужасна, чтобы подсознательно усилить ощущение угрозы; продолжают искать подтверждения этого и, конечно, находят их. Так работает привычка мозга – генерировать плохие мысли. Если нашим предкам этот навык помог выжить, сегодня он заставляет нас реагировать на критику, отказ или косой взгляд так, как будто это конец света! Мозг превращается в магнит для отрицательных эмоций. Он скорее запомнит плохое, чем выберет положительные мысли. Но, как говорят альпинисты, если вы в плохом настроении, наверх не подняться. Поэтому нужно уметь исправлять его.

Как исправить негативные мысли? Используйте метод 3 шагов. Распознать – переключиться – перенастроиться. Переходим к практике, она занимает 30 секунд. А если делать ее регулярно, скоро вы заметите, как изменится ваш образ мышления. И конечно, жизнь тоже удивит вас лучшими событиями и возможностями в ответ.

Практика

1. Распознайте свою негативную мысль. Ловите себя, когда снова скатываетесь в колею плохих сценариев, страхов и тревог.

2. Время переключиться на положительное. Вспомните, за что и кому вы сегодня благодарны. Назовите хотя бы 3 вещи, самые простые (горячая вода в доме, работа, вкусная еда).

3. Удерживайте это состояние благодарности хотя бы 15 секунд.