Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Будет также полезным изучить, а что влияет на ваше настроение. Сядьте и выпишите все, что вспомнили. Погода, новости, критика, ваши тонкие/прямые/вьющиеся волосы, узкое или широкое лицо, пробки на дорогах, дома отключили воду, сосед долбит сверху дрелью, опоздали на поезд, проспали важную встречу, подруга не позвонила, вас забыли поздравить с днем рождения, вам сказали, что вы поправились, над вами злостно пошутили. Ну как, большой у вас список получился или не очень? Заметьте, что в этом списке негативного больше, чем позитивного. Обратите внимание, как прямо сейчас, пока вы писали этот список, ваше настроение испортилось. Все потому, что мозг погружает нас в воспоминания, а эмоции меняются в настоящем. Если вы знаете, как работает этот механизм, то можете накапливать хорошие переживания в воспоминаниях. Например, я предлагаю всем листать свои соцсети, а не чужие. Открывать свои фото с любимыми, из путешествий, теплых моментов жизни, когда вам было хорошо, а ваше настроение при этом улучшится в настоящем.

Если вы скажете, вот же, явные причины быть без настроения, целый список, то нет, я предложила вам эту практику не для того, чтобы сердиться, расстраиваться или вновь удостовериться в собственной правоте. Я призываю вас взглянуть на него и увидеть, как часто мы отдаем ответственность за свое состояние вовне, списывая на неблагоприятные условия.

Когда мы обладаем активным самосознанием – мудростью, приобретаемой в процессе постоянной настройки мозга, то управляем собой. Но как взрастить это качество? Заметить, что за «очки восприятия» на вас сегодня и допустить то, что их можно снять. Помните, что настроение не берется из воздуха. Это наша реакция на чувства, обусловленные теми или иными событиями. Мы не можем контролировать случайные или неприятные обстоятельства, но мы можем натренировать активное самосознание, научиться управлять собой, своими реакциями, восприятием. Это мудрость, приобретаемая в процессе постоянной настройки мозга. Этим важно овладеть, потому что, как мы уже говорили с вами в предыдущих главах, мы сами создаем свою реальность, и наш разум способен создать в себе из Рая – Ад, и наоборот.

Практика

Если у вас сейчас плохое настроение, вы можете это изменить. Например, начните напевать любимую мелодию или просто вспомните о мгновении, когда вы чувствовали радость. Легкая практика поможет изменить ваше текущее состояние, и вы заметите, как сами, своими руками, меняете собственную реальность. Вы можете превратить это в привычку – каждое утро предопределять события текущего дня, а для самых любопытных и смелых – на месяцы вперед.

Чтобы пульт управления настроением был в наших руках, важно научиться замечать момент, когда мы выпадаем из настоящего. Что, как вы догадываетесь, крайне трудно исполнить. Гигантский объем работы мозг выполняет автоматически, и примерно треть наших мыслей негативна. К тому же, по словам профессора Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс, мозгу требуется гораздо больше усилий, чтобы перейти от состояния негативного возбуждения к состоянию спокойствия, чем для того, чтобы перейти от негативного состояния возбуждения к позитивному. А еще половину времени нашего бодрствования он блуждает. Что с этим делать, как научиться управлять эмоциями, из чего состоит радость – разбираемся дальше.

Мир через призму наших эмоций

Сначала мы изучим грусть. В исследовании «Грусть – это вопрос выбора?» ученые хотели выяснить, какой выбор сделают люди, которые пребывают в печали. Что они предпочтут: улучшить или ухудшить настроение? Участники эксперимента выбирали второе – усилить привычную грусть как способ мышления. Яэль Милграм назвал это мотивацией на ощущение грусти, которая подтверждает эмоциональную сущность людей.

Кроме мотивации на усиление грусти, эмоция может быть стимулом для анализа. Профессор Джеррод Парротт изучал влияние культурной среды (российской и зарубежной) на формирование привычки считать определенные эмоции хорошими или плохими. Субъектами исследования стали 55 американских и 60 российских студентов, среди которых 40 % российских студентов воспринимают грусть как приятное чувство, а среди американцев таких только 15 %. Радость как нечто неприятное воспринимают 5 % россиян и 0 % американцев. При этом в России страдание имеет ценность, а принятие страдания и грусти делает людей более скромными и терпеливыми. То есть культура предопределяет, как люди будут понимать и оценивать эмоции.

Предлагаю вам небольшое упражнение, чтобы заметить, какое у вас состояние по умолчанию. Радость, грусть, спокойствие, тревожность, тоска, уныние, энтузиазм и т. п.

Практика