Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Всякий раз, когда просыпается недовольство внутри вас, заменяйте его на благодарность. Соглашусь, что, если смотреть глобально, иногда очень трудно увидеть причину. Но я говорю о самых простых благодарностях – именно про них мы часто забываем. Вы всегда можете закрыть глаза на 5–10 секунд и вместо недовольства дорожными пробками, тем, что потеряли ключи, наступили в лужу и промочили ноги, попали под ливень, а дети разрисовали стол, ощутить благодарность за людей, которые вас окружают, уютный дом, который у вас есть, одежду, еду. Вспомните любой радостный момент в жизни, когда вам было ХОРОШО. Вы можете мысленно погрузиться в этот момент. Кто рядом с вами, что вы делаете, чем окружены. Благодаря простому внутреннему переключению – самонастройке – с уровня «Недовольство» вы перемещаетесь в «Мне хорошо». И чудо! Пробка на дороге вдруг растворилась, на всех светофорах загорается зеленый свет, ключи все это время были в кармане, нашлись нужные бумаги к совещанию, переговоры со сложными заказчиками прошли на высоте и с лучшим результатом.

Радость и благодарность – это как ехать по классной, ровной дороге со светофором, который всегда загорается для вас зеленым светом. Недовольство – значит перестроиться в переполненный машинами ряд, видеть пыль вокруг и застрять в пробке, которая кажется бесконечной. Выбор полосы зависит от вас. Какую выбираете? И помните, когда вы испытываете негатив, клетки тела тоже испытывают негатив.

Если вам стыдно радоваться

Кому из вас знакомо чувство? Мы чувствуем себя виноватыми на всякий случай, чтобы люди не смотрели на нас, как на белых ворон. Этому мы учимся еще в детстве – изображать чувства, которые от нас ждут родители, лишь бы быть хорошим для них и не потерять их любовь. А так как «критерии стыда и вины» в обществе многообразны, представьте, сколько причин мы находим для вины за то, что сделали плохо, а затем ищем себе наказание за это. Запрещаем себе радоваться, тащим груду камней побольше, чтобы доказать себе, что они были правы: жизнь тяжела.

Но жизнь – это не путь Сизифа. И если мы начнем внимательно относиться к тому, как выкристаллизовываются привычки и убеждения, многие из которых похожи на камни, то сможем их изменить. Потому что истинная свобода – это состояние, когда мы более не связаны своими ментальными паттернами. Но чтобы ощутить такую свободу, нужно совершить революцию в мышлении.

Радость нас молодит, а огорчения старят

Эмоции осуществляют энергетическую мобилизацию человека согласно гипоталамической теории Э. Гельгорна. Радость сопровождается усилением импульсов из центральной нервной системы к мышце и от мышцы обратно. Приток крови к коже усиливается, и она становится теплее. Ускоренное кровообращение облегчает питание тканей и способствует улучшению физиологических процессов. Так, радость молодит, потому что создаются оптимальные условия питания всех тканей тела. Радоваться – это быть здоровым, а созидающая мысль дает новые силы. И наоборот, проявления печали парализуют мышцы. В результате движения становятся медленными и слабыми, сосуды сжимаются, кровь плохо поступает в ткани тела, появляется озноб, недостаток воздуха и тяжесть в груди. Поэтому огорчения старят: они сопровождаются изменениями кожи, волос, ногтей, зубов и т. п.

А вот негативная мысль взрывает организм изнутри. Ее воздействие похоже на радиационное облучение – рвутся цепочки ДНК. Если негативные эмоции сужают наше внимание, можем ли мы в таком состоянии принимать качественные решения? Есть два типа эмоций, которые влияют на наши решения. Интегральные эмоции – те, что напрямую связаны с решением, и те, когда мы чувствуем удовлетворение из-за текущих выборов или результат. Случайные эмоции – наше текущее настроение или «чувства-как-информация», которые мы используем для построения суждений.

В исследовании Норберта Шварца и Джеральда Л. Клора людей просили оценить степень удовлетворенности жизнью. В дождливую погоду люди были гораздо менее счастливы. У них было пасмурное настроение, которое влияло на ответ. Как только мы ловим что-то негативное в исследованиях, это нужно перевести в личную задачу. Если вы понимаете, что количество пасмурных дней влияет на ваше настроение, то важно сделать все, чтобы позаботиться о себе и лучше себя чувствовать в данных погодных условиях. Бытовой пример: для освещения в помещениях лучше использовать не модные галогеновые лампочки, а обычные электрические, так как свет от них поддерживает нашу нервную систему. И, конечно, чаще любоваться солнцем, ловить солнечный свет, если ваш климат не дает его каждый день! Так вы будете напитывать и поддерживать себя. Иначе будет дождливо не только снаружи.