Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Представьте: за окном серо и уныло. Внутри так же (вы забыли позаботиться о себе). Вы только что выдержали напряженный разговор, внутри кипит, бурлит. В таком состоянии вам будет трудно сосредоточиться на важных задачах. Тогда как положительные эмоции, наоборот, усиливают и расширяют внимание. Это помогает вам увидеть возможности и необходимые ресурсы. Поэтому важно фокусироваться не на провалах и ошибках, а перевести внимание на ощущение хорошей жизни, ощущение счастья. Создать новую привычку на каждый день – научиться жить с настроением на успех. Думать, чувствовать, знать, словно желаемое лучшее уже произошло. Чтобы сделать это было проще, воспользуйтесь особым набором принципов для самоутверждения:

• Всегда считайте себя удачливым и не уклоняйтесь от принятия решений.

• Любите себя, других или хотя бы чувствуйте к ним симпатию.

• Воспринимайте все события как благоприятные именно для вас.

• Не идите на компромисс с собой и позволяйте себе жить хорошо.

Каждая наша идея, негативная или плодотворная, создает эмоциональный ответ в организме. Но когда мы пытаемся оттолкнуть элемент, который считаем плохим, то присоединяемся к цепочке страданий. Нам гораздо интереснее искать, анализировать и сравнивать обстоятельства, чем осознавать, что мы чувствуем. Поэтому часто обстоятельства затягивают нас прямо в «цепочку боли». Как тогда попасть в цепочку радости? Как обрести радость жизни?

Самый быстрый способ – думать о благодарности. Сосредоточиться на чем-то или ком-то и постараться найти мысли, из-за которых вы будете чувствовать себя хорошо. Поблагодарить за них изо всех сил. Оптимизм и уверенность, порождаемые чувством благодарности, снижают тревожность. Вы перестаете бояться выйти за пределы ограничений, в которые верит ум, и чаще находитесь в состоянии потока.

Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут вам наполниться благодарностью, а значит – изменить внутреннее состояние к лучшему.

Практика

Выпишите 10 вещей, за которые вы благодарны. Проникнитесь искренней благодарностью за каждый пункт. Заметьте, в какой части тела находится это ощущение: в голове, сердце, руках. Вы можете выбрать 3–5 вещей из этого списка и описать подробнее каждый. Попробуйте в течение дня благодарить за все, с чем или кем взаимодействуете. За все, что перед вами в каждом моменте. Удерживайте в фокусе это чудесное состояние! За что вы можете поблагодарить кого-то прямо сейчас? Вы можете дышать, у вас есть уютная кровать, любимая квартира, горячая вода в доме. Согласны? Оглянитесь вокруг и найдите простую причину быть благодарным сегодня.

Ритуал «Угощение»

Это практика состояния щедрости и тотальное соединение с состоянием изобилия. «Меня так много, что я могу этим делиться». Угостите знакомого чашкой кофе без повода от всей души. К вам пришли в гости друзья? Испеките ароматный яблочный пирог специально для них – из ощущения, что вас много. Разделите с ними трапезу с благодарностью за эту возможность дарить. Проявление душевной щедрости укрепляют дружеские связи. Более того, когда мы оказываем поддержку другим, то ощущаем даже больший всплеск счастья, чем когда получаем помощь сами.

Практика

Чаще всего мы замечаем то, чего у нас нет, что не случилось. То, чего мы не получили. Мы видим плохое, которое случается с нами. Например, мы замечаем царапину на машине в случае аварии, акцентируем внимание скорее на ней, чем вспоминаем поблагодарить за то, что все остались живы. Поэтому иногда важно благодарить за то, чего не случилось.

Заведите «Дневник благодарности»

Каждый вечер (или когда вы об этом вспомните) записывайте в дневник все, за что сегодня способны поблагодарить. Простая практика поможет вам почувствовать повседневную ценность жизни и со временем увидеть накопительный эффект. А еще не забудьте поблагодарить себя! Оглянитесь на свою жизнь. Как вы изменились за последние 5 лет? Чего достигли? С чем справились? Скорее всего, 5 лет назад вы и «мечтать» не могли о тех проблемах, которые есть у вас сегодня. Посмотрите, как выросла сложность задач и количество вопросов, с которыми сегодня вы справляетесь! Поблагодарите себя, сделайте подарок, выразите признательность самому себе. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь. Улыбнулись? Я жду, где там ваша широкая и харизматичная улыбка? Вижу, наконец-то. А теперь поблагодарите себя за то, что вы у себя есть.

Если вы не можете благодарить за то, что у вас есть, как вы можете ожидать большего?