Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Понаблюдайте за собой пару дней, а после зафиксируйте результаты в «Дневнике наблюдений». Посмотрите, что получилось: из какого внутреннего состояния вы живете. Если, например, вдруг вы обнаружите, что это грусть, скажите: «Да, грусть, я тебя вижу, я признаю и принимаю тебя. Я не бегу от тебя. Я попробую понаблюдать за тобой, и возможно, в какой-то момент я смогу увидеть в тебе невидимую красоту. И в это мгновение я посмотрю на жизнь, на то, что меня окружает сегодня и пойму, сколько всего я могу отпраздновать!» Что вы почувствовали после того, как произнесли эти слова? Если радость, то прекрасно! Я радуюсь вместе с вами и за вас!

Мы склонны считать, что события являются решающим фактором в формировании эмоций и поведения. Есть некое событие и наша реакция в ответ на него. Но если бы это было так, то все мы реагировали бы одинаково негативно или позитивно на одну и ту же ситуацию. Мы воспринимаем реальность лимбической системой – древней структурой, подсознательной частью нашей нервной системы. Это простые, но вместе с тем сильные реакции на внутренние или внешние стимулы. Например, для животных эмоции – это не просто радость или грусть. Это то, что помогает им выжить. Эмоции очень тесно связаны с памятью, поэтому, если с нами когда-то случилось что-то плохое, то эмоциональная реакция на тот же стимул повторится. Мы ведем себя определенным образом не потому, что пережили в детстве тяжелый опыт, после которого мир стал для нас небезопасным. А потому, что мы сохраняем эту неизменную мысль в голове и постоянно повторяем ее себе, став взрослыми. Лимбическая система, как в компьютере, находит схожий файл из прошлого и, как прилежный ученик, выдает прописанную в нем эмоцию. Отличник-мозг любит быть правым больше, чем счастливым. И у него отсутствует чувство юмора! Поэтому то, как вы привыкли мыслить, определяет, что для вас правда, а что – фантазия.

Убеждения физически существуют в мозге в виде крепких синаптических связей между нервными клетками. Но вы уже знаете, что можете перестроить мозг. Для этого необходимы три условия. Первое – усиленная концентрация на желаемых изменениях (привет, медитация!). Второе – создание некоторого ощущения срочности (мотивации). Третье – отдых и качественный сон. Именно в этот момент происходит перестройка мозга. Но это не все! Добавлю вам немного мотивации. Если вы постоянно расстраиваетесь, злитесь или беспокоитесь, нейроны получают одни и те же электрохимические сигналы и активизируются одни и те же гены. То есть разные эмоции могут включать и выключать разные гены, тем самым воздействуя на клетки.

Это значит, что ваши гены тоже могут меняться, как и мозг.

Итак, освежим в памяти правила.

• № 1 – Все, что вы испытываете и переживаете, непосредственно связано с тем, во что вы верите.

• № 2 – Мысль приводит вас в движение. Если вы хотите что-то изменить в жизни, то начать нужно с мышления.

• № 3 – Мысли определяют чувства, а они определяют действия.

Теперь вернемся к радости и сразу начнем с практики.

Практика

Оторвите глаза от текста на минуту и ответьте на вопрос: что вас радует? Что наполняет вас? Если у вас есть возможность, то прямо сейчас напишите список радостей – ваш «Чемоданчик радостей». Там может быть все, что угодно. Не отбрасывайте радости, если включается ум и называет их глупостью, пустяками, язвит «это по-детски», бред и т. п… Создайте собственные ритуалы радости, маленькие, повседневные вещи, которые дарят вам ощущение покоя. Прогулка в парке, хорошая книга, фильм, разговор по душам, почесать кота, положить голову на плечо близкого, побегать с детьми, включить музыку и потанцевать, испечь маффины, наблюдать за птицами.

Время, которое мы тратим на то, чтобы позаботиться о себе и побаловать себя, – это необходимое условие для восстановления сил. Очень трудно радоваться, когда вы недовольны всем. Кроватью, на которой спите, работой, отношениями, поведением детей, подарком, который получили, погодой за окном. Дождь – плохо, жара – плохо. Денег не хватает – проблема, предлагают новую должность с повышением – появляется дрожь вместо радости. Страшно, что не получится, а оставаться в привычном безопасно, хоть и грустно. Радости не протолкнуться, если большая часть дня, то есть жизни, пропитана ароматом недовольства.

Радость – это когда у вас нет претензий. Когда отсутствует недовольство чем бы то ни было.