Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Смех расслабляет. Смех, который поднимается изнутри и захватывает, – это удивительное состояние. В таком состоянии можно обнаружить «внутренний» смех, для которого не нужен особый повод. Он связан с ощущением легкой и безмятежной радости, какая бывает в детстве. Смех вызывает еще больший смех. С помощью сложного акустического анализа ученые установили, что разные типы смеха произошли от общей реакции, характерной для нашего общего предка в период от 10 до 16 миллионов лет назад. То есть смех в четыре раза старше самого человечества! Только представьте!

В некоторых дзен-буддийских монастырях каждый монах должен начать утро со смеха и им же закончить вечер. Это один из самых прекрасных способов встать с постели – смеяться без всякой причины. Просто вы все еще есть, все еще живы – и это чудо. Когда вы почувствовали, что сон прошел, сначала начните смеяться, а затем откройте глаза. Создайте настроение вашему дню. Если вы можете смеяться рано утром, вы будете смеяться целый день. Ночью дзен-буддийский монах снова ложится спать со смехом. День завершен, и со смехом он говорит: «До свиданья, и если я доживу до завтрашнего утра, то снова поприветствую его смехом». Попробуйте и вы! Начинайте и завершайте день смехом. Постепенно вы заметите, что все больше и больше смеха присутствует в вашей жизни. Смех обладает медитативными и целебными силами. Он меняет химию организма, меняет ум. Смех достигает самых сокровенных частей мозга и сердца. Он делает вас более живыми и творческими.

Стратегия утреннего подъема: новый день как со-творение

Зачем вы встаете каждое утро? Покидаете уютную и теплую постель? Вам хочется радостно впрыгнуть в новый день и его возможности или вы оттягиваете пробуждение, переставляете будильник и нервно вскакиваете в последний момент? Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы словно входите в состояние сопротивления дню и пробуждению. «Я должен проснуться» – самый важный и очень простой ежедневный ритуал – первое, что вы делаете утром, как вы встречаете новое начало дня. Это влияет на настройку ума и создает настроение на весь день.

Изменив распорядок утреннего подъема, вы создаете возможность повлиять буквально на все. Выйти на другой уровень успеха, достижений и задач, которые вы способны реализовать.

Придумайте свою стратегию утреннего подъема. Например, представьте, что вы творец. Проснувшись, задайте себе вопрос, кто сегодня будет жить новый день? Каким вы его сотворите? Заметьте себя, в каком вы состоянии? Встаньте пораньше и начните выписывать все свои первые утренние мысли – все, что приходит в голову, особенно, если вы из тех, кто любит поворчать на мир с утра. Одну, а лучше несколько страниц текста. Этот процесс помогает не только лучше понять себя, но и очистить мозг от лишней информации. Экспрессивное письмо способствует укреплению иммунных клеток. Был такой эксперимент – с заживлением ран. Небольшой надрез, специально сделанный участникам эксперимента, затянулся быстрее у тех, кто ежедневно письменно выплескивал негативные эмоции (76 %), в сравнении с теми, кто просто нейтрально описывал распорядок дня (42 %). Все просто. Мы берем в руки лист бумаги и ручку и записываем переживания, мысли, впечатления, не думая в этот момент о стилистике и орфографии. Мы даем возможность открыться глубинным эмоциям и чувствам, выбрасывая их из себя на бумагу. Когда мы пишем, работает левое, рациональное полушарие мозга. В это время правое полушарие может создавать, придумывать и чувствовать. Можно даже написать про себя сказку и встретиться на ее страницах с персонажами, которые олицетворяют наши страхи, сомнения, теневые стороны, внутреннего ребенка. Включите фантазию, превратите этот процесс в игру. А если вы сейчас буксуете и не знаете, что делать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, проявите особую заботу о себе. Возможно, вам нужно отдохнуть телом, умом и душой, побыть в тишине или обратиться за поддержкой или просто теплым разговором к другому человеку – другу, наставнику, коллеге.

Если вы уже научились делать утреннюю паузу для себя, а не сразу бежать выполнять большие дела, то, возможно, замечали чистое состояние внутри. Когда вами не владеет ни цель, ни гордыня, ни потребительство, ни гонка за успехом. Внутри живет только радость жизни, жажда воспевать ее.

Само пробуждение – дар. Каждый день – новое начало. Каждый день – священный.