Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Первое – остановиться. Второе – тренировать внимательность. Она позволяет сбросить ненужный балласт отживших идей, которые наносят нам вред и блокируют доступ к цепочке радости. Быть внимательным к тому, что происходит в данный момент, – это значит перестать пропускать собственную жизнь. Поэтому тренируйте способность концентрироваться, ясность и расслабленность. Все три аспекта взаимосвязаны. Ясность сопровождает концентрацию, а без расслабленности ум будет блуждать. Вы вместе с ним. Поэтому хорошо, если медитация становится частью вашего дня. Мозг учится правильно распределять ресурсы исходя из тех сигналов, которые он получает извне. Вы тренируете его гибкость, а значит, способность эффективно перестроиться в соответствии с новыми задачами, событиями и другими внешними стимулами. Начать можете прямо сейчас. С одного глубокого вдоха.

Практика

Наклоните голову вперед, расслабьте плечи и сделайте один глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот. Всего один такой момент осознанности, два цикла дыхания могут создать каскадный эффект и повлиять не только на ваше настроение и ментальное состояние, но и на состояние людей, с которыми вы общаетесь.

Если вам кажется, что медитация не работает, не помогает, ничего не происходит, «я просто слишком долго сижу», это бессмысленное времяпрепровождение, все раздражает, вы злитесь, что мысли блуждают где-то вдалеке, – обратите внимание на эти ощущения и используйте их как сигнал. Просто начать замечать свои мысли и искать паузу между ними. И ничего более. Потому что навык медитации заключается именно в том, чтобы замечать, когда мысли начинают блуждать. И ничего более. Этого достаточно.

Опорные мысли

Самое главное качество, мастерство – это умение рождаться заново в моменте, быть в настоящем.

Улыбка – это ваша суперспособность. Мы рождаемся с улыбкой, и независимо от того, что происходит в жизни, внутри нас обитает безусловный праздник.

То, что вы видите: праздник жизни или серую обыденность, – зависит от того, что вы привыкли подмечать.

Внимательность – это источник счастья. Это отказ от жизни на автопилоте.

Смех исцеляет и открывает доступ к беспричинной радости внутри.

То, как вы встречаете новое начало дня, влияет на настройку ума и создает настроение на все 24 часа.

Чем больше ум «блуждает», тем менее счастливым он себя ощущает. Медитация учит вас замечать, когда ваше сознание начинает блуждать.

Глава 5 Время и тело

Все связано с простотой.

«Один» – это Начало,

«три» – это Конец и между ними

«два» – Жизненный путь,

отделяющий одно от другого.

Где относительно вашего тела находится будущее? А прошлое? Скорее всего, вы ответили: впереди – будущее и сзади – прошлое. Мы говорим: «оглядываясь на жизнь», «впереди у меня несколько встреч». А есть культуры, где о прошлом принято думать, как о том, что находится впереди. Где бы вы ни «расположили» время, чтобы оно появилось в вашей жизни по-настоящему, нужно научиться ощущать его. Каждый день чувствовать, как время течет через вас прямо сейчас.

Время существует в сознании. Сознание – в теле. Тело – это главный инструмент проведения времени, бесконечного проведения циклических процессов.

Ключ к управлению телом и сознанием

Дыхание

Умение управлять дыханием дает вам ключ к управлению телом и сознанием. А значит – к чувствованию течения времени через вас. Внутри вас. В Палийском каноне есть сутта «Анапанасатисутта», которая посвящена внимательности к дыханию. Она начинается с наставления по осознанному наблюдению за дыханием, когда вы полностью концентрируетесь только на процессе вдоха и выдоха. В нем же написано, что радость – это необходимое условие для концентрации внимания во время медитации, а также один из факторов, необходимых для сосредоточения. Речь идет о той радости, которая ощущается как чувство свободы и спокойствия.

Дыхание (в основном бессознательное) регулируется автономно и сильно зависит от активности симпатической и парасимпатической нервных систем. Если баланс нарушен, это приводит к негативным изменениям в организме и стрессу. Например, если под влиянием стрессовых факторов дыхание становится поверхностным и учащенным, это может вызвать изменения газового состава крови и способности связывать кислород. Страдает весь организм. Поэтому, когда что-то отвлекает или беспокоит вас и вам трудно поддерживать состояние осознанности, вернитесь к дыханию. Это удивительный инструмент, позволяющий поддерживать ум в состоянии осознанности.