Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Каждый раз, когда вы собираетесь приступить к медитации, начинайте с осознанного дыхания. Сначала дышите нормально, затем пусть дыхание постепенно замедляется, как бы само по себе, и через какое-то время вдохи и выдохи станут спокойными и равномерными, а их длительность заметно возрастет. С того момента, как вы приготовились медитировать, и до того момента, как дыхание стало тихим и глубоким, осознавайте все, что происходит в организме. Пусть дыхание будет легким и непрерывным, как тоненький ручеек воды. Таким тихим, чтобы его не слышал даже человек, сидящий рядом с вами. Плавным и равномерным.

Концентрация на дыхании – это уже осознание. Созерцайте мысли без связи с ними. Наблюдайте их, пусть они появляются и исчезают как машины, проезжающие мимо вас. Нет необходимости бежать за каждой из них. Не принимайте мысли всерьез, все относительно.

Делайте следующую практику утром, вечером или в течение дня, когда напряжение мешает вам ясно мыслить, а эмоции начинают закипать внутри вас.

Практика «Легкое дыхание»

Сядьте удобно, выпрямите спину. Сделайте пару циклов дыхания и почувствуйте расслабление в теле. На выдохе выпускайте из каждой клетки тела напряжение, прилипшую эмоцию, которая захватила вас.

Практика

Вдохните состояние, которое вам необходимо сейчас. Например, гармонию, спокойствие, терпение, умиротворение, легкость, радость. Вдох приходит сам, не торопите его, ощутите паузу после выдоха. Представьте, как тревожные мысли, внутренняя суета и беспокойство покидают вас, выходят облаком из тела, и растворяются в воздухе. Выдыхайте медленно, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Можете положить руку на живот, чтобы лучше ощущать дыхание в теле. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Оставайтесь в практике 10 минут.

Почувствуйте в животе небольшой воздушный пузырь. Заметьте, как он увеличивается в объеме, постепенно перемещается выше, в область сердца, и заполняет весь грудной отдел легкостью и покоем. Запомните это состояние и удерживайте его в течение дня. Как изменилось ваше состояние после практики?

Прямо сейчас почувствуйте себя в потоке, частью течения жизни – и пусть сегодня это станет вашей медитацией. Когда вы делаете что-то, чему внутренне сопротивляетесь, то словно плывете против собственного течения. Это изматывает. Но если вы увлечены, осознаны и получаете удовольствие от того, чем занимаетесь (работа, бытовые дела, незначительные действия), – синхроничность внутреннего состояния и внешней деятельности создает потоковость. Благодаря медитации волны из различных участков коры головного мозга со временем становятся более взаимосвязанными и обретают некую похожесть и слаженность. Поэтому медитация – это ваш опыт управления и владения собой.

Настраиваем мозг на нужную частоту

Чтобы успокоить и сосредоточить свой ум – переключитесь в «режим приема». Вслушивайтесь в окружающее пространство, обращайте внимание на звуки вокруг вас, гудки, пение птиц, шум за окном, разговоры людей. В этот момент вы становитесь приемником, в котором это звучание затухает и превращается в тишину. А мысли, если они возникают, растворяются в этом океане безмолвия.

Знаете ли вы, что самый мощный и полный звук природы – это песни китов? А кто из вас вживую встречал их в открытом пространстве? Киты и дельфины – одни из немногих беспрерывно бодрствующих сознательных существ на планете. Они живут в воде, а дышат воздухом. Когда они поют, то производят волны, взаимодействующие с океаном. Другие животные не могут воспринимать их самые низкочастотные звуки, в том числе и мы. Наш мозг также постоянно излучает определенные волны, которые влияют на «океан жизни». Наше тело от 70 до 90 % состоит из воды, поэтому любая мысль влияет на его состояние. Предлагаю вам пробежаться по видам мозговых волн. Думаю, что вы знакомы с ними:

• дельта-волны – это волны глубокого сна;

• тета-волны отвечают за глубокую релаксацию;

• альфа-волны связаны с легкой релаксацией и спокойным пробуждением;

• бета-волны стимулируются во время повседневной деятельности;

• гамма-волны свидетельствуют о высокой активности умственной деятельности.

Альфа-волны – это своеобразный мостик между бета- и тета-частотами работы мозга. Это расслабленное и медитативное состояние ума, которое также связано с решением творческих задач, креативностью и усвоением новой информацией. Андреас Финк из Института психологии Университета Граца измерил показатели альфа-ритма при решении испытуемыми творческой задачи. Более оригинальные идеи сопровождались усилением альфа-ритма в лобных областях коры мозга. То есть чем больше творческих задач вы решаете, тем больше образуется новых нейронных связей.