Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Это благоговение перед новым днем. Признавайтесь, как часто вы испытываете его? И помните ли, что это за состояние? Как оно ощущается? Или совсем давно забыли о нем? Тогда я вам скажу, что пришло время вспомнить его, потому что жизнь – это сумма прожитых нами дней, которые, к сожалению, для многих стали тяжким бременем. Эти люди тянут лямку, доживают, а не живут; воспринимают день как каторгу, где теряют силы, молодость, здоровье. Еще печальнее то, что такие мысли забегали на ужин к каждому из нас, просто мы не всегда их замечали. Очень умело они прикидывались нормальными. Добавим к этому нелюбимую работу, которая отнимает энергию, в которой нет места творчеству, суету и пробки большого города, который подгоняет и сзади, и спереди, или плохие неживые или даже невыносимые отношения. Итак, мы, нервные, подавленные, злые, собираемся на работу по утрам. И кажется, недовольство украло весь хороший день, который мы могли бы прожить. А вечером нет сил не только на мечты и желания, которые мы откладывали днем, – нет сил, чтобы лежать. Нет сил, чтобы даже уставать.

Что делать с настроением? Как научиться радоваться простым мелочам каждого дня? Где тот веселый и озорной смех, которым я смеялся в детстве? Или могу ли сегодня я взрослый позволить себе чудачество? А может, я уже просто привык грустить?

Укрощение блуждающего мозга

Мозг человека – это блуждающий мозг, а блуждающий мозг – это несчастный мозг.

Что вы делаете прямо сейчас? Сосредоточены на книге? Или параллельно думаете о своих заботах, работе, надо в магазин сходить, ребенка забрать, приготовить ужин, завтра пораньше встать, спланировать отпуск, съездить к родственникам. В 2010 году ученые провели исследование с целью узнать, что происходит, когда мысли витают в облаках. Они попросили около 2250 случайных людей ответить на вопросы о том, как проходил их день. Сколько людей призналось в витании в облаках, угадаете? В 50 % случаев люди отвечали, что они не думают о задаче, которую выполняют в данный момент. Когда исследователи Д. Гилберт и М. Киллингсворт начали оценивать взаимосвязь между ощущением счастья и состоянием отвлеченности от текущей задачи, оказалось, что люди менее счастливы в те моменты, когда их мозг «блуждает». Сжатая версия результатов исследования выглядит так:

• Нашему уму свойственно блуждать, независимо от того, чем он занят в настоящий момент.

• Чем больше ум «блуждает», тем менее счастливым он себя ощущает. Это справедливо для любого рода занятий, включая приносящие наибольшее удовольствие.

• Знание того, о чем мы думаем, позволяет лучше предсказать наш уровень счастья, чем знание того, чем мы занимаемся.

Наше внимание часто ускользает от выполнения текущей задачи. Если минуты, проведенные в облаках, лишают нас счастья, то как вернуться с небес на землю? Первый шаг к этому – понимание механизмов отвлечения.

Отправимся на встречу с мозгом и посмотрим, как работает механизм на примере с едой. Когда дело касается выживания, мозг соображает, как величайший гений! Если мы голодны, он дает сигнал: «О, пойдем поедим, это нужно для нашего выживания». Мы съедаем суп и хорошо себя чувствуем. А потом мозг становится более изощренным и, например, предлагает нам торт, чтобы отвлечься от трудных эмоциональных состояний. Мы съели кусочек, и нам стало хорошо. Потом еще раз, и действительно: самочувствие улучшилось. Каждый раз, когда мы воспроизводим это поведение, то закрепляем его в мозге. Привычка сформировалась и образовала замкнутый круг – петлю привычки. Дофамин направляет наш мозг на поиск вознаграждения, но даже если мы его не получаем, обещания или страха его потерять достаточно, чтобы держать нас на крючке.

Когда нам плохо, мы хотим себя чувствовать хорошо. Это естественно. Но часто происходит ценой собственного благополучия. Какой следующий шаг, который мы предпринимаем? Отвлечься привычным способом через любого рода зависимость? Допустимо, и я уверена, что каждый из нас знаком с таким решением. И также знаком с тем, к чему оно приводит, – еще более потерянному состоянию, когда руки опускаются и кажется, что ничего не помогает. Мы чувствуем душевный дискомфорт: «В моей жизни что-то не так».

Мы постоянно отвлекаемся на безумное количество информации, хотя десять лет назад тот же объем «цифровых данных» мозг обрабатывал бы неделями или месяцами. Переизбыток всего: хаотичных событий, перемен, новостей, эмоций. Мы либо летаем в облаках, либо жуем по сотому кругу беспокойные мысли, которые провоцируют нас на определенное поведение (например, заесть переживания сладким). Оно, конечно, приведет к минутному всплеску гормонов счастья. А затем снова: «В моей жизни что-то не так». Интересно следующее. Мы предпочитаем продолжать делать неприятные действия; то, что вызывает в нас негативные эмоции; оставаться в самом «не так» вместо того, чтобы вообще ничего не делать и позволять своим мыслям блуждать. (Если вы забыли почему, то вернитесь к первой главе про негативную предвзятость.)