Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

В течение дня вы ставите цели, решаете сложные задачи, прокручиваете события прошлого или переживаете о будущем, думаете о желаниях, ведете переговоры, отводите детей в сад, школу, управляете автомобилем и заняты еще тысячей повседневных дел. Внешний мир и напряженный ритм жизни вынуждают нас спешить и суетиться. Мы постоянно находимся под влиянием сильных раздражителей. Кажется, что полноценных моментов безмятежного покоя нет или на это выделено пару праздничных дней в году. Но, честно признаться, они тоже заполнены сумбурными телодвижениями или их отсутствием. Все это может привести к перенапряжению и чрезмерной активации симпатической нервной системы, а без достаточного отдыха и восстановления мозг постепенно перестанет регулировать воздействие факторов стресса.

Если мы умеем прислушиваться к телу, регулярно практикуем внутреннюю самонастройку, то способны больше противостоять внешним стресс‑факторам.

Мы хорошо вооружены на случай жизненных невзгод и можем успешно противостоять большим и маленьким жизненным неурядицам. Важно относиться спокойно к разным переживаниям и всплескам, научиться переключать нервную систему в режим восстановления и отдыха, чтобы активировать парасимпатический отдел – «успокоительный нерв». Тогда мышцы тела расслабляются, дыхание замедляется, укрепляются нервные волокна, ваша физика и эмоции приходят в баланс. Когда тропинка к этому состоянию протоптана, вы можете туда погружаться в нужный момент мгновенно.

Практика

Вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Выдыхайте в течение 5 секунд через нос или через сжатые губы, как будто дуете в соломинку или издаете звук «шшшш». Выполняйте такую пятиминутную тренировку, как только просыпаетесь утром.

Доктор Дэвид О’Хара занимается терапией более 30 лет. С 1977 года он начал практиковать и исследовать связь между сердечным ритмом и дыханием. В своей книге «365: Сердечная Когерентность» он дает практическую формулу работы с дыханием, которая позволяет контролировать здоровье. Например, йоги, даосские монахи или некоторые дайверы способны контролировать дыхание, сердцебиение и даже мозговую активность. Когда мы вдыхаем, сердечный ритм ускоряется. Представьте, вы снимаете ногу с педали тормоза на спуске с горы – машина стремительно полетит вниз. Когда мы выдыхаем, сердечный ритм замедляется, словно нога возвращается на тормоз – машина замедляется.

Когда вы меняете ритм дыхания, то активируются симпатические или парасимпатические реакции. Поэтому управляя ритмами вдоха-выдоха, вы можете сознательно воздействовать на мозг и нервную систему. Когда вы начинаете дыхание от основания диафрагмы, вспомогательные дыхательные мышцы шеи расслабляются. Это помогает расслабить лицевые мышцы, и тем самым уменьшить напряжение в мозге, где находятся корни нервной системы.

Точно также, как избыток сахара может навредить организму и отяготить тело, избыток отвлекающих факторов отягощает наш ум. Поэтому медитация – это «диета» для ума. Это привычка заботиться о себе. Это ваш внутренний переключатель. Хотя о диете для тела, то есть правильном именно для вас питании, тоже хорошо бы помнить, потому что микробы внутри нас влияют на работу мозга. А 90 % серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике, поэтому его несбалансированная микробиота влияет на наше самочувствие и колебания настроения. Кишечник влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Поэтому выберите комплексную заботу о себе (физическую, ментальную, эмоциональную, телесную). Не забывайте давать себе передышку. Сядьте и просто внимательно глубоко подышите. Пусть это будет время, свободное от бурных переживаний суетной жизни.

Практики для самонастройки. 5 опор для психики

Коровы, козы и буйволы жуют пищу, отрыгивают ее и снова пережевывают. Мы, конечно, не они, но часто занимаемся тем же в отношении мыслей, и в первую очередь – негативных. Мы впитываем их, а затем снова и снова пережевываем. Даже когда мы сидим неподвижно на одном месте и никакие внешние раздражители не поступают к нам, в голове идет безостановочный внутренний диалог. Когда мы не говорим с другими людьми, не читаем, не находимся в соцсетях, большинство из нас не чувствует себя спокойно, потому что у нас все время работает внутреннее радио «Нескончаемые размышления». Как мы можем наслаждаться жизнью, если все внимание поглощено умственной болтовней?

Важно начать понимать то, что мы чувствуем, а не только то, что думаем.