Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Когда мы касаемся ногой земли, мы должны уметь чувствовать, как нога касается земли. Когда мы сумеем этого добиться, то откроем для себя радость в способности ходить. Когда мы идем, то полностью отдаемся этому процессу. Сконцентрировавшись на прикосновении к земле, мы перестанем отвлекаться на мысли и сможем ощутить тело и все, что нас окружает, по-новому. Мы – это не только наши мысли. Мы – это также наши ощущения, восприятия, мудрость, счастье и любовь. Помня об этом, мы знаем, где нажать на кнопку «перезагрузка» и как успокоить ум.

Предлагаю вам список ежедневных простых практик, которые помогут вам поддержать ресурсное состояние, психику, сохранять устойчивость и спокойствие.

Практика № 1

Каждый день выделяйте время на управление вниманием. Хотя бы 5 минут. Уберите подальше все, что может вас отвлекать, выключить гаджеты и сосредоточьтесь на дыхании.

Практика № 2

Утром вы можете сформулировать намерение, как вы хотите прожить день. Запишите и в конце дня перечитайте. Заметьте только то, что получилось. Создавайте лучший каждый день!

Практика № 3

Ежедневная практика благодарности за то, что сегодня у вас есть.

Практика № 4

Общение с близкими людьми. Когда нас окружают любимые и мы сами проявляем заботу и поддержку по отношении к другому, то становимся гораздо спокойнее и счастливее.

Практика № 5

Забота о физическом ресурсе. Это может быть зарядка, бег, йога, сауна или баня, массаж, пешие прогулки, плавание. Выбирайте комфортное занятие и главное – делайте все с удовольствием и без фанатизма.

Практика № 6

Прочитайте два описания внутреннего состояния. Где вы узнаете себя? В какой самонастройке вы пребываете чаще? Из какого состояния живете?

Памятка осознанности Где я нахожусь?

Вариант № 1 – Состояние жертвы, безответственность

– вне осознанности;

– потеря сил, слабость;

– чувство вины, обида, упреки, обвинения;

– нужда, привязанность;

– чувство недостойности;

– притворство, ложь;

– считать, что кто-то должен что-то – ожидания от других;

– сравнение и оценочность, суждение;

– страх рискнуть, преодолеть ограничивающие убеждения;

– жизнь в установках, принятых в обществе;

– полагать, что общественное мнение выше моего;

– чувство разделенности.

Вариант № 2 – Ответственность, ресурсность

– нет эмоционального давления внутри;

– «я создаю свою реальность»;

– свобода выбора, воли;

– щедрость и достаточность;

– правдивость и честность (переходное состояние к ответственности);

– нет ожиданий;

– контакт с собой, уникальность;

– вдохновение, творчество;

– доверие и риск;

– безусловность;

– радость, юмор;

– чувство достоинства;

– вера в себя, опора на себя;

– самостоятельность;

– искренность, нет вины.

Практика № 7

Каналы восприятия

Многие из нас практически ничего не «видят», не «слышат». Часто мы не задействуем все органы чувств, воспринимая окружающее лишь одним каналом, поэтому наше восприятие можно назвать скудным. Иногда мы чувствуем запах и вкус, тогда картинка становится более объемной. А если подключить осязание? Визуал? Вот она – полнота жизни! Прямо сейчас закройте глаза и сделайте короткую практику. Она займет у вас 5 минут. Соберем каналы восприятия.

Звуки. Заметьте самый громкий и самый тихий звук. Те звуки, которые окружают вас рядом, и те, что едва слышны. Возможно, вы услышите звучание внутри себя, тишину, пульсацию в теле.

Запахи. Какие запахи сейчас вас окружают? Распознайте самый тонкий запах. Самый сильный.

Вкус во рту. Заметьте разные вкусовые оттенки. Сладкие, горькие, кислые, соленые.

Тактильные ощущения. Заметьте все прикосновения к телу, которые есть в моменте. Соберите их своим вниманием.

Визуальная картинка. С закрытыми глазами посмотрите вперед. Что вы видите?

Просто наблюдайте, не создавая специально картинки и образы. Теперь соедините все каналы восприятия. Заметьте, как распределяется ваше внимание.

Вся воспринимаемая нами информация о внешних событиях поступает к нам через каналы наших органов чувств. Чем более тонкие различия способны воспринимать наши органы чувств, тем больше у нас возможностей «для формирования суждений и осуществления интеллектуальной деятельности». Это позволяет нам гораздо яснее чувствовать свое присутствие в настоящем моменте.

Представьте, что наша нервная система – это симфонический оркестр. Когда повреждена какая-то зона мозга, нарушаются его естественные ритмы и нейроны могут оставаться неподвижными. Мелодия может помочь восстановить «музыку нервной системы». Наше ухо может воспринимать звуки в диапазоне 16–20 000 Гц. А порог слышания звука зависит от культуры народа и среды обитания. Например, в Африке племя маабанов живет в такой тишине, что они способны расслышать шепот с расстояния более 30 метров. А вы бы смогли?