Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Высокочастотные звуки вызывают резонанс в мозгу и воздействуют на мыслительные функции (мышление, пространственное воображение и память). Звуки среднего частотного диапазона стимулируют сердечную деятельность, дыхание и эмоциональный фон. Низкие звуки воздействуют на физическое движение. Так, например, низкая ритмичная музыка не дает нам возможности сконцентрироваться или успокоиться.

Слух становится острее, когда на нас не действуют визуальные раздражители. Найдите спокойное место, где вас не смогут отвлечь посторонние звуки, и поэкспериментируйте в течение 30 минут. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающему миру. Что вы слышите? Можете различать звуки? Отличается ли звук холодильника от звука кондиционера, часов и других приборов? Можете ли вы слышать пение птиц или другие звуки, доносящиеся с улицы?

Восприятие и правильная классификация звуков из окружающей среды имеют колоссальное значение для ощущения безопасности.

Если мозг не способен воспринять звуки и сигналы, оценить, откуда они доносятся и что означают, то ему не хватает важной информации. Кроме того, это оказывает влияние на память и даже на устойчивость позвоночника и корпуса. Поэтому, когда мы развиваем навык акустического ориентирования, то есть тренируем слуховой канал восприятия, – наш корпус стабилизируется, общий уровень напряжения уменьшается.

Я предлагаю вам медитировать под музыку, например, «Болеро» Равеля, как когда-то советовал мой учитель Клаудио Наранхо. Или маршируйте на месте в течение 20 минут под пьесы Джона Филиппа Соузы. Все это время следует размахивать руками, активизируя потоки питательных веществ в организме. Музыка активизирует творческую работу в правом полушарии и делает более логичной работу левого полушария. Это позволяет нам находить более творческие решения текущих задач.

И дополню список ресурсных практик 5 опорами для психики.

5 опор для психики:

1. Дыхание (выбирайте любой способ практиковать глубокое дыхание).

2. Прикосновения (объятия, массаж, солевые ванны).

3. Стабильность (придумайте ежедневный ритуал, например, чашка чая с мелиссой в 16 часов, короткая медитация днем, прогулка каждый вечер и т. п.).

4. Движение (спорт, ходьба, прогулки, танцы, игра).

5. Контакт с Другим (общение, приятная беседа, посмотреть близкому человеку в глаза).

Любые откликающиеся вам практики – это про сознательный выбор. Это практика внимательности, ваша психогигиена. Это инструмент, который помогает повысить продуктивность, результативность, а в корне – восстановить внутренний ресурс, вернуть энергию и блеск в глазах.

В следующих частях книги мы начнем с вами осваивать территорию изобильной жизни через работу с образами; поймем, почему отказываться от хорошей жизни – значит лишать себя ресурса, и узнаем, где живет «мое счастье». Вместе мы сменим отжившую себя стратегию «вечно плохого дня» на новую стратегию «лучшего дня сегодня», потому что это единственное время, которое у нас есть.

Опорные мысли

Умение управлять дыханием дает вам ключ к управлению телом и сознанием, а значит – к чувствованию течения времени через вас и в вас.

Концентрация на дыхании – это уже осознание.

Любая мысль влияет на состояние вашего тела, то есть на здоровье.

Медитация – это опыт управления и владения собой. Чем дольше вы практикуете, тем более согласованными становятся те участки мозга, которые раньше работали в различных диапазонах. Запускается самоисцеляющий механизм в организме.

Медитация учит вас чувствовать время.

Когда вы умеете прислушиваться к телу, регулярно практикуете внутреннюю самонастройку, то способны больше противостоять внешним стресс-факторам.

5 опор для психики: дыхание, прикосновения, стабильность, движение, контакт с другим человеком.

Глава 6 Новая стратегия жизни

Стратегия жизни.

Алгоритм построения

Как справляться с изобильным миром?

Жизнь – очень отзывчивая, дружелюбная по отношению к нам. Жизнь спонтанная и приходит во всем своем многообразии, когда мы меньше всего этого ждем.

Светлана Штукарева, руководитель Высшей Школы Логотерапии