Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

У нас есть бесконечный резерв положительной обратной связи, что «все хорошо». Жизнь хорошая и изобильная, поэтому мы можем проживать ее из полноты и достаточности, ощущать положительные переживания. Если мы постоянно находимся в отрицательном состоянии, значит, мы потеряли этот контакт. Когда вы выходите на улицу в плохом настроении, встречаетесь с прохожими людьми, знакомыми или нет, они отражают вам ваше состояние. Поверьте, люди, живущие на планете, не просыпаются с мыслью испортить вам день, наступить на ногу, обрызгать водой из лужи или заляпать вашу одежду в ресторане. А в другой раз, когда вы вышли на улицу довольные и улыбчивые, люди становятся добрыми, милыми и улыбаются вам в ответ.

Я надеюсь, что, дойдя до этой страницы книги, внутри вас прочно прописалась самая главная истина: ваши результаты (ваша жизнь) зависят от состояния, из которого вы действуете.

Соберем эти «правила жизни» воедино:

• Когда вы в состоянии беспокойства и страха верите, что жизнь враждебна, вокруг вас чаще всего происходят неблагоприятные события. Чувство отчаянности нарастает, и вы теряете ощущение контроля над своей жизнью. Из этого состояния сложно грамотно решать задачи и находить нужные решения.

• Когда вы постоянно думаете о проблемах, это создает одни и те же проблемные ситуации. Вы становитесь той самой белкой в колесе, и бег по кругу ускоряется.

• Любой успех – это следствие состояния тела и разума, в котором вы пребываете. Это уверенность в себе и состояние победителя.

• Качественное внутреннее состояние мотивирует к действиям, которые приводят вас к лучшим результатам.

• Важно работать с собой – сначала вы становитесь успешным во внутреннем, а затем – и во внешнем мире.

Новое состояние формирует новую личность, а новая личность – новую реальность.

Я много работаю с руководителями и замечаю, как часто они попадают в эмоциональные захваты, пересказывая по кругу разные истории. Когда я начала разговаривать с ними про их состояние, они спрашивали меня: «Юля, а как этого избежать? Научите меня медитировать» [3]. Поэтому коуч-сессии с руководителями я начинаю с короткой медитации. Практика помогает человеку прийти в себя, выдохнуть и занять позицию наблюдателя, а затем осознать что-то о себе и найти новые способы влияния. Я и сама продолжаю накапливать внутри ресурсное состояние. В коучинговых группах я даю медитацию как обязательную практику и профессиональную необходимость для тех, кто постоянно консультирует. Коуч должен уметь держать ресурсное состояние, потому что в профессии консультанта – это основа. Ты не можешь консультировать других людей, если не в ладу с собой.

Для меня медитация – это прикладной инструмент, чтобы справляться с жизнью. Помимо того, что мы протаптываем дорожку для соединенности с собой и практикуем внимательность, делаем психогигиену, в которой все очень нуждаемся: разбираемся с идеями и убеждениями. Мы медитируем утром, чтобы создать самый лучший день. В момент пробуждения мы находимся в медитативном трансе, поэтому утром легче войти в это состояние. Мы планируем день, который будет наполнен хорошими событиями и пройдет по самому лучшему для нас сценарию. Вот она – легкость бытия. Мы прописываем ее внутри себя, и день действительно разворачивается по-другому.

Я предлагаю искренне верить, что мир изобилен и что «я окей, я в порядке, я хороший человек». В эталонном состоянии «я понимаю, что мир в порядке и я тоже в порядке». Это резонирует с мыслью о том, что сегодня будет прекрасный день, все пройдет хорошо, «я нахожусь в ресурсном состоянии и управляю им». Все вместе дает желаемое каждым из нас качество жизни.

Медитация сегодня – не духовная, а светская практика. Вам не нужна особая одежда и обувь. Сегодня практика активно используется в целях психотерапии и психологического тренинга. А, например, создатель приложения для медитации Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб никогда не воспринимал медитацию как религиозную практику. Он делал ее, чтобы понять собственное сознание и найти внутренний остров, где можно ощутить тишину и спокойствие. Нет ничего мистического в том, чтобы закрыть глаза и глубоко дышать. Практика молчания – это также практика принятия, когда мы учимся принимать себя в разных состояниях, со всем набором того, что вываливается во время медитации (мысли, эмоции и т. п.). Поэтому медитация помогает нам обнаружить, что такое принятие как способ поведения.

Когда внутри отсутствует сопротивление, мы проживаем целостность с жизнью.