Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Зачем мне достигать этой цели?

Если деньги предполагается использовать для повышения уровня счастья, их надо тратить на те аспекты жизни, которые сами по себе являются для вас источниками счастья.

Гретхен Рубин «Проект Счастье»

Посмотрим, какие части мозга участвуют в постановке цели. «Хочу и буду» – какая энергия прячется за этим? Три разных отдела мозга, которые помогают достичь целей, – «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» – находятся в префронтальной коре и делят между собой задачи. На ранних стадиях эволюции префронтальная кора контролировала преимущественно физические действия: ходьбу, бег, хватание – первичный самоконтроль. Со временем она стала управлять тем, на что мы обращаем внимание, о чем думаем и даже что чувствуем.

Передняя поясная кора – одна из крупнейших нейросетей, которая отвечает за фокусировку внимания на том, что мы хотим. Если представить, что префронтальная кора (часть неокортекса), которая отвечает за логику, стратегическое мышление, силу воли – это генеральный директор, то передняя поясная кора – это секретарша, которая решает, что дойдет до префронтальной коры. Она позволяет выбрать, на чем мы будем удерживать внимание.

Переходим к неокортексу – это верхний слой мозга. У нас он составляет его основной объем и отвечает за сознание, интеллект, речь, мышление, счет, абстрактные понятия и их перевод в конкретные действия. Из этой части мы анализируем окружающую реальность, думаем, прогнозируем, строим долгосрочные планы, ищем варианты поведения. Не забываем и про лимбическую систему, которая участвует в регуляции функций внутренних органов, температуры тела, эмоций, памяти, сна, бодрствования. Именно она стимулирует производство нейромедиаторов, которые подсказывают: «Вот это для тебя хорошо, а вот это для тебя опасно, избегай этого». Неокортексу нужна лимбическая система для того, чтобы создавать ощущение того, что для нас сейчас хорошо, а что – нет. Самостоятельно он не генерирует энергию на действие. Поэтому подключаются древние части мозга, где и производится энергия, а затем с помощью нейромедиаторов проходит через лимбическую систему.

Вспомним, что мозг склонен обращать внимание на негативное и стремится «подольше полежать на печи». Поэтому важно помнить, что только когда мы тренируем переднюю поясную кору, то есть направляем внимание на то, что для нас действительно важно и отсекаем лишнее, мы можем культивировать долгосрочные результаты.

Часто мы замахиваемся на крупные цели, и они подавляют нас своей величиной. Например, мы сразу хотим заработать миллионы; хотим быстро и резко похудеть, купить огромный дом, хотя сами пока снимаем комнату. Разрыв текущего положения с желаемым настолько большой, что мы не делаем ничего, чтобы реализовать это. Цель не вмещается даже в нашем воображении. Поэтому важно расширять внутреннюю емкость, и соразмерно этому объему замахиваться на крупные цели. Не пытаться сразу «запихнуть слона в спичечный коробок».

Если цель большая и помещается внутри вас, но она все еще пугает, разделите ее на микроэтапы – спринты. Выбирая цели на спринты, не забывайте спрашивать себя: «Зачем мне достигать этой цели?» Желательно несколько раз. Это поможет вам увидеть, что в действительности движет вами и движет ли. Кроме того, навык жить спринтами может помочь приспособиться к постоянно изменяющимся обстоятельствам и сохранять ясный фокус.

А если «очень хочу, но не могу»? Бывает такое с вами? Наши базовые стремления можно разбить на 2 крупных вида: стремление к чему-либо, что приносит приятные переживания, и стремление от чего-либо, что приносит неприятные переживания. Наши поступки обусловлены одним из этих двух стремлений, большую часть которых мы не осознаем. Поэтому иногда получается, что вдруг мы находимся в ситуации, в которой в здравом размышлении мы не хотели бы быть, или осознаем, что живем не такой жизнью, как мысленно «нарисовали себе».

Ричард Дэвидсон отмечает, что на нейрофизиологическом уровне активность мозга постоянно модулируется чувствами привязанности и отвращения. Мы хотим того, чего не можем иметь, и избегаем того, что может причинить боль, – это базовые принципы работы мозга. Поэтому нужна тренировка, чтобы развить способности изменять отношения с привязанностью и отторжением.

Важно научиться мыслить на более высоком уровне – и для этого нужно раскрыть возможности мозга. Чем лучше его тренировать, тем сильнее он становится.