Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Правило первое. Не загоняйте себя. Все без стресса и суетливых усилий. Постарайтесь снизить градус напряжения при работе с целью. Зашли в тупик? Глубоко подышите, почувствуйте, что с телом: может, где пережало и что-то болит. Отвлекитесь от безвыходной задачи. Скажите себе, что вернетесь к ней чуть позже. Этого будет достаточно, чтобы перезагрузить нейроны и увидеть нужное решение.

Правило второе. Небольшие изменения приносят огромную пользу – это принцип минимального перевеса. Чтобы понять, как это работает, держите пример из игры в гольф. Изменение наклона головки клюшки всего лишь на 1 мм может помочь закинуть мяч прямо в лунку.

Правило третье. Придерживайтесь установки «кайдзен» – «перемена к лучшему». Это поиск возможности постоянно развиваться, вместо того чтобы прорываться через шипы. Вы решаете проблемы с помощью маленьких вопросов. Например, какая мелочь сделает ситуацию лучше? Что можно исправить в следующий раз? Когда вы задаете такие простые вопросы, то запускаете цикл Эдвардса Деминга, 4-ступенчатый процесс постоянного улучшения: «Запланируй – Сделай – Проверь – Действуй».

1. Запланируй – найти возможность и спланировать перемену.

2. Сделай – действовать по плану и испытать перемену.

3. Проверь – проанализировать результат и определить, чему он научил.

4. Действуй – действовать на основе того, что было усвоено. Если перемена не сработала, вновь пройти цикл, с другим планом.

Перемены случились, и то, что вчера было вашей мечтой, сегодня могло стать повседневностью. Это задает импульс двигаться дальше, исследовать новое. Вам захочется чего-то большего, и это прекрасно. И это отличный момент, чтобы спросить себя, чего вам на самом деле хочется. Тогда жизнь становится динамичной, наполненной азартом и интересом при условии, что вы остаетесь открытым ко всему, внимательно и регулярно прислушиваетесь к себе.

Тренируем мозг «быть счастливым»

Итак, когда мы планируем будущее, ставим цели, работает префронтальная кора (генеральный директор). Она обеспечивает способность к анализу, критическому мышлению и рационализации, а также силу воли и краткосрочную память. Лимбическая система выполняет «поручения» без сна и отдыха. Если первый будет сильно напирать, подгонять кнутом или морковкой, вторая откажется выполнять задачи в прежнем режиме. Особенно, когда мы не принимаем отказ и начинаем бить себя лежачего. Такая мотивация не сработает. Почему?

В мозге за мотивацию и поощрение отвечают два нейромедиатора. Мы также с вами уже знаем, что мозг часто блуждает, и знакомы с тем, как работает механизм отвлечения. Подключаем к этим пунктам пару нейромедиаторов. Первый – это дофамин. Он вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата, и подталкивает нас к действию. Когда снижается уровень дофамина, мы чувствуем апатию – не хочется даже хотеть. Второй – серотонин. Он влияет на настроение и связан с силой воли. Давайте снова обратимся к примеру с едой, чтобы разобраться, как мозг принимает решения.

Мозг получает два заряда дофамина: а) когда мы ощущаем вкус еды; б) когда еда оказывается в желудке. В зависимости от ее калорийности он запоминает, какая еда приносит большее вознаграждение. Чем больше калорий, тем больше вознаграждение. Мозг также рассчитывает ценность других поощрений: вещей, мест, людей, и заносит данные в сводную таблицу для быстрого доступа к ней в будущем. Если такое действие, скажем, как есть торт, чтобы чувствовать себя хорошо, занесено в эту таблицу, мозг ставит в этой строке галочку – «установить и забыть». Поведение становится автоматической реакцией, поэтому с привычками так тяжело бороться. Единицы смогут их изменить с помощью силы воли. Но в долгосрочной перспективе, скорее всего, так не получится, потому что мозг работает по-другому.

Помните, что вы можете натренировать мозг быть в большей или меньшей степени самосознающим или чувствительным к ситуации. Что для этого нужно? Снизить активность той части мозга, в которой образуется эмоциональная оценка мыслей и ощущений. Благодаря этому мы начинаем воспринимать мысли менее субъективно и истерично. Мы перестаем быть захваченными болтовней ума, и это уже не так истощает силы.

Медитация – это один из наиболее эффективных способов тренировать мозг.