Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом

Когда активность в префронтальной коре (отвечает за постановку целей) низкая, она слабо сообщается с лимбической системой (стимулирует производство гормонов счастья). Если эти соединения слабы, каждое разочарование и неудача может подорвать наши силы. Регулярная медитация обеспечивает глубокое взаимодействие между полушариями мозга, меняет его структуру, а также высвобождает гормоны счастья: серотонин и окситоцин, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо. В организме образуется благоприятная химическая среда, которая способствует росту новых клеток мозга.

Профессор медицины Дж. Кабат-Зинн, основатель системы «mindfulness» и создатель Клиники снижения стресса при Массачусетском университете, подтверждает, что медитация:

• Повышает уровень серотонина – гормона-нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение.

• Помогает контролировать кровяное давление, укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Повышает уровень дофамина, важного для концентрации.

• Активирует дельта-волны головного мозга и повышает уровень мелатонина для крепкого сна.

• Нормализует уровень эндорфинов и гамма-аминомасляной кислоты эффективнее физических упражнений – это помогает обрести спокойствие.

• Повышает уровень соматропина – гормона молодости, который также помогает контролировать вес и аппетит, делает кости крепкими и препятствует дегенерации сердечно-сосудистой системы.

• Предотвращает старение. Медитация удлиняет теломеры – концевые участки хромосом, которые защищают нашу ДНК от окислительного стресса вследствие когнитивного стресса и напряжения.

• Снижает уровень кортизола, гормона стресса, и адреналина.

• Повышает уровень окситоцина – отвечает за чувство дружбы, любви и привязанности.

Сильный ум и здоровые клетки – это особое отношение к реальности. Благодаря регулярной практике вы тренируете мозг, учитесь управлять умом, вместо того чтобы бороться с ним.

Сейчас многие спикеры, ведущие программ и тренингов говорят о практиках осознанности, и часто они кажутся нам простыми. Ум привык усложнять, поэтому даже в этом случае ищет трудные пути. Он не верит, что простое может быть лучшим решением и инструментом к хорошей жизни. Я надеюсь, что если вы пока еще не включили медитацию в свой день, то с сегодняшнего дня она станет неотъемлемой его частью.

Трудно практиковать осознанность, когда мы захвачены эмоциональными бурями и предубеждениями. Плотная система шаблонных реакций действует на нас как известь, налипшая на стекло. Видение себя, других, мира вокруг становится мутным, искаженным. Поэтому важно научиться ловить себя за руку и быть способным в любой момент переходить от мыслей к осознаванию. В философии дзэн-буддизма это называется «полировать зеркало»: мы развиваем ясность, способность выбирать реакции, учимся быть свободными от разрушающих шаблонов, которые управляют нами. Во время практики медитации мы сидим с прямой спиной, наблюдаем за дыханием, замечаем мысли, образы, затем отпускаем их. Каждый раз мы возвращаемся в состояние присутствия. Мы даем себе пространство просто быть. Медитируя, день за днем мы учимся присутствовать во всем, что возникает в нашей жизни. Мы открываем контакт с живой устойчивостью и становимся проницательными. И прежде чем это станет образом жизни, нам нужно сделать медитацию регулярной практикой.

Но все хотят быть супергероями. Быть идеальным мужчиной, женщиной, боссом, сотрудником, родителем, другом, женой, мужем. Успевать все, бегать с «поломанными ногами» и при этом, конечно, быть счастливым, энергичным и жизнерадостным. С одной стороны, это, конечно, может мотивировать, но с другой, фанатичное стремление к совершенству и бег по жизни в горящей обуви раз за разом будет разочаровывать нас. Не говоря о том, что будет больно.

Мы знаем, как быть идеальным. Мы изучили эту территорию в миллиметрах, и если и нашли небольшие мешки со счастьем в уголках, они оказались чужими или пустыми. Сегодня мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы понять, что такое просто жизнь. Мы нуждаемся в смыслах и глубине, которую уничтожил культ фастфудного восприятия мира, стремления избежать любой боли, чтобы жить легко. Но проще не равно лучше. И человек, который бежит по жизни, не успевает жить.

Как тогда приблизиться к состоянию ежедневного счастья?

<p>Опорные мысли</p>

Новое состояние формирует новую личность, а новая личность – новую реальность.

Когда внутри отсутствует сопротивление, вы проживаете целостность с жизнью.

Среда, в которой вы живете, – это «аквариум», который диктует возможности для вашего роста. Это включает в себя все, начиная с места работы и заканчивая «аквариумом жизни, в котором вы плаваете». И даже если среда безопасная, в то же время она может ограничивать вас.