Притяжение сверхмарафона

Его ответ меня раздосадовал и развеселил одновременно. Ничего не оставалось делать, как продолжать бег в одиночестве, оставив Андрея экономить свои силы и дальше. В итоге я занял 4-е место, показав неплохой для таких условий результат – 5:43:07, а Андрей пришел к финишу седьмым. Надеюсь, этот пример послужит предостережением всем тем, кто намерен улучшать свои результаты на дистанциях сверхмарафона.

Не обращайте внимания на рывки соперников и, что еще более важно, на их сходы с дистанции. Продолжайте бежать, пока есть хоть малейшая возможность, но не форсируйте темп раньше времени. В любом случае никто не помешает вам ускориться на последних 6–10 км, обогнав при этом нескольких участников.

Глава 11. Основные принципы тренировки

Любая дистанция длиннее классического марафона, как правило, кажется обычным бегунам чем-то запредельным. Но есть и некоторые любители, которые, не достигая больших успехов, раз за разом отважно выходят на старт сверхмарафонских дистанций и успешно преодолевают их. Так или иначе, но сверхмарафон признан Международной федерацией легкой атлетики как самостоятельный вид. Вернее, три вида: 50 км, 100 км и 24 часа. Сейчас обсуждается придание такого же статуса трейловым дистанциям.

Российские сверхмарафонцы по праву считаются одними из сильнейших в мире. Команды наших бегунов неоднократно становились чемпионами мира и в беге на 100 км, и в суточном беге. Казалось бы, можно с уверенностью говорить о российской школе подготовки сверхмарафонцев, но, увы, это не так. Традиции есть, а школы нет. Такой парадокс. В разное время появлялись целые группы бегунов всероссийского и международного уровней в Липецке, Курске, Марий Эл, Мордовии. Неизменно на высоком уровне выступают сверхмарафонцы Урала и Якутии.

В силу того что бегуны тренируются индивидуально, каждый в своем регионе, представления о тренировках других спортсменов у них достаточно смутные. То же самое касается и тренеров. У нас есть несколько центров, из которых приходят сверхмарафонцы неплохого уровня, но единая система подготовки отсутствует. Большинство бегунов готовятся самостоятельно, на свой страх и риск, зачастую допуская при подготовке грубейшие ошибки. Обмен опытом происходит, как правило, на соревнованиях, реже на сборах. Многие ошибки при такой ситуации исправлять бывает уже поздно, и остается надеяться только на здоровый организм и светлое будущее.

Эта глава написана для того, чтобы помочь как начинающим, так и опытным сверхмарафонцам, а также их тренерам избежать непоправимых просчетов при подготовке к соревнованиям. Тем более что ресурсы человеческого тела не беспредельны. Выложиться на дистанции 100 км (или больше) можно один-два раза в год. Максимум три, если выступать в зимнем сезоне. Сверхмарафон предъявляет высочайшие требования ко всем системам организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, иммунной, эндокринной, – заставляя их работать на пределе возможностей. На моей памяти немало примеров, когда спортсмен на волне успеха показывал раз за разом высокие результаты, набирал и пять, и семь, и более стартов за год в сверхмарафоне. Часто с минимальным промежутком в одну-две недели он занимал призовые места на престижных соревнованиях. Итог, как правило, был плачевным: перенапряжение организма и невозможность в будущем не только достигнуть показанных ранее результатов, но и просто добежать 100 км, а также проблемы со здоровьем на всю оставшуюся жизнь.

Далее излагаются основные принципы, благодаря которым достижение высокого результата в беге на 100 км и 24 часа станет вполне реальной задачей. Первый принцип звучит парадоксально.

1. Не надо слишком больших объемов!