Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Это очень хорошее устройство, которое помогает на эфирах. Оно же может и сильно отвлекать. Я постоянно слышу то, что происходит в аппаратной. И часто то, что там обсуждают, не касается меня напрямую и не нужно мне именно в этот момент. Но я могу такие разговоры, что называется, пропускать мимо ушей.

Как научиться это делать? Берете один наушник своего смартфона и вставляете в ухо. Другое остается свободным. Затем запускаете запись какого-то диалога. Пусть это будет либо какая-то программа, либо сериал – не принципиально. Главное – чтобы вам в ухо постоянно кто-то что-то говорил.

И вот с таким работающим ухом попытайтесь рассказать какую-нибудь историю. Например, как вы провели сегодняшний день.

Постарайтесь не обращать внимания на то, что в этот момент в ухо вам кто-то что-то говорит. Если сможете добиться такого состояния, считайте, что ваша психологическая устойчивость для публичных выступлений уже практически на высоте. Если вас не сбивает бубнящий голос в ухе, вас уже сложно будет чем-то сбить. А если потом еще и научитесь слышать то, что вам говорят в ухо, понимать смысл и при этом произносить свой текст, который никак не связан с посланием, через микродинамик, то вы без труда сможете работать и в прямом эфире на телевидении.

Дыхание по квадрату

Порой волнение зашкаливает и очень трудно просто его принимать, не говоря уже о том, чтобы получать от него удовольствие. Для этих случаев существует «скорая помощь» – дыхательное упражнение, которое очень быстро снимает не менее 50 % волнения.

Нужно сесть в максимально удобной позе, с прямой спиной, расслабиться. Затем сделать последовательно четыре глубоких вдоха и наполнить воздухом легкие, живот и голову. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Затем сделать четыре выдоха. Выпустить весь воздух из легких, живота и головы. И, не вдыхая, опять задержать дыхание и медленно досчитать до восьми. На выдохе все сложнее. После этого снова сделать четыре глубоких вдоха и наполнить все свое внутреннее пространство воздухом, затем опять задержать дыхание и так далее. Таких циклов нужно сделать три-четыре. Большая часть тревоги тут же уйдет. Оставшуюся используйте как топливо!

Оптимальное боевое состояние

Эта техника пришла из советской спортивной психологии. Да, была такая – и, надо сказать, показывала высокую эффективность. Спортсмены, использовавшие ее, становились и чемпионами мира, и обладателями олимпийского золота.

Атлет, готовившийся к соревнованиям, знал, что ко дню старта он должен подойти на пике своей формы. И речь не только о физической форме, но и о психической.

Примерно за три недели до дня соревнований спортсмен начинал максимально детально представлять свои старты и все, что им предшествует: как он встает с утра, как умывается, завтракает, собирается на стадион, едет туда, разминается, выходит на старт, выполняет упражнения; как ему все аплодируют или нет, как его награждают или нет (об этом подробнее поговорим чуть позже), как он собирается и едет домой.

Здесь крайне важно проиграть этот день несколько раз, делая акцент не только на событиях, но и на эмоциональной составляющей. Важно прожить весь спектр эмоций. Например, сначала представить, что все складывается идеально: вы вовремя встали, у вас очень хорошее настроение, вы бодро приехали на стадион, хорошо размялись, уверенно вышли на старт и победили! Все поздравляют вас, вы на пьедестале с золотой медалью! Прекрасно!

Однако важно проиграть в голове и противоположный вариант: какие-то сложности возникли уже в самом начале дня, например вы едва не опоздали из-за пробок, разминка пошла не по плану, вы не в очень ресурсном состоянии, сомнения, волнения, страх. А при выходе на старт появились мысли, что выиграть вряд ли сегодня получится. Сами соревнования в итоге прошли не очень, и вы, расстроенный, возвращаетесь домой.

Допустим и третий вариант: что-то получилось, а что-то нет. Некий средний расклад. Вы и радовались, и расстраивались – например, выиграли медаль, но не ту, на которую рассчитывали.

Зачем спортсмены проигрывали в голове разные варианты? Почему не остановились на позитивной психологии и визуализации исключительно успеха? На самом деле так делали, но потом пришли к выводу, что это не всегда помогает. А иногда становится и серьезным ограничением.

Дело в том, что, когда вы визуализируете только успех и идеальное развитие событий, то оказываетесь совершенно не готовыми к любым нештатным ситуациям. А они на соревнованиях происходят всегда. В итоге весь на позитиве и в уверенности, что он уже чемпион, спортсмен выходит на старт, сталкивается с неожиданной ситуацией, начинает понимать, что все идет не так идеально, как он представлял. Здесь возникают негативные эмоции, к которым он был не готов, и это его моментально выбивает из ресурсного состояния.