Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

• Брать ресурс для выступлений можно из ресурсных ситуаций вашего прошлого. Вспомните, когда вы были на подъеме, когда чувствовали сверхуверенность, и мысленно перенесите эти ощущения в настоящий момент.

• Самый серьезный трансформационный эффект дает длительная психотерапия. Я не встречал ни одного человека, который, поработав с хорошим психологом долгое время, жалел бы об этом. Большинство людей говорят, что это окупается с лихвой.

• Обязательно заведите дневник своих выступлений. Пишите его от руки. Отмечайте, что получилось у вас хорошо, над чем стоит поработать, что нужно сделать следующим шагом.

• Научитесь входить в состояние потока во время выступлений. Зрители будут поглощены вашей речью и перестанут замечать время. Для этого необходимо отключать внутреннего критика либо же договориться с ним, чтобы он помогал вам входить в это состояние.

• Сможете ли вы завалить прямой эфир, если вас попросят об этом? Эта практика, которую можно выполнять в учебных условиях или даже наедине с собой, очень раскрепощает и позволяет прорвать речевую блокаду. Потренировавшись в таком ключе, вы больше не будете бояться, что во время реального выступления или прямого эфира что-то может пойти не так.

• Не создавайте во время обучения для себя сверхстрессовых ситуаций; вы должны выходить из зоны комфорта постепенно. Только шаг за шагом вы сможете протоптать дорожку на новую территорию.

• Оказывается, брать ресурс можно не только ДЛЯ выступлений, но и ИЗ выступлений. Для этого вы должны найти три своих главных жизненных слова и выступать, опираясь на них.

• Основной фокус внимания при выступлении нужно удерживать на своей вовлеченности, интересе, азарте и внутренней удовлетворенности от речи. Так вы окажетесь в гораздо более сильной позиции, чем если будете пытаться влиять на настроение зала. Оно начнет следовать за вашим настроением. Бессознательно люди чувствуют те эмоции, которые проживает выступающий.

• Сформируйте для себя желанный образ будущего и погрузитесь в него. Из этого воображаемого будущего давайте советы себе настоящему, мотивируйте себя, поддерживайте, составляйте вместе планы, чтобы это прекрасное будущее получить.

Глава 4. Марш победителей

Преодолев волнение и справившись с другими мешающими факторами, вы почувствуете настоящую свободу во время публичных выступлений. Можно будет выходить на сцену перед любой аудиторией, давать интервью, участвовать в прямых эфирах, самим создавать стримы и распространять свои идеи множеству зрителей.

Теперь вам нужно только освоить технические аспекты разных видов публичной деятельности и потренироваться с помощью приведенных в этой части книги упражнений.

Сиюминутный и длительный инсайты

В первые годы практической работы психологом мне очень нравилось, когда мои клиенты испытывали озарения: вдруг начинали осознавать бессознательные ограничения, видели пагубные повторения, замечали проявления своих психологических механизмов защиты и самосаботажа. Это были достаточно яркие инсайты, и мне они казались вершиной собственного мастерства. Однако с практикой я понял, что такие сиюминутные, пусть и очень мощные, озарения человека не меняют. Да, он чувствует, что ему нужно что-то делать. После сессии он полон решимости. Но уже спустя несколько дней все сжирают бессознательные психологические сопротивления. А вот с ними уже мало кто работает. Однако именно их проработка дает устойчивый эффект.

В общем, если по ходу чтения этой книги и выполнения приведенных упражнений вы испытывали инсайты, знайте, что это только начало пути. Реальная трансформация происходит в долгосрочной перспективе и в моменте может быть незаметна. Вы ее почувствуете, если сравните прежний уровень своих публичных выступлений с тем, которого достигнете спустя несколько месяцев.

Верный признак начала реальной трансформации – ощущение, что ничего не меняется, как бы странно это ни звучало. Наша психика создает такую реакцию, чтобы мы прекратили попытки все изменить. Ведь изменения опасны. И если психика включила такую тяжелую артиллерию, значит, перемены начались.

Когда мы получаем сиюминутный инсайт, в психике срабатывает сигнал тревоги и она начинает делать все, чтобы это яркое озарение не привело к реальным изменениям. Это я говорю для того, чтобы мы не обесценивали собственные усилия и не стремились к повторению ранних инсайтов.

Гораздо важнее планомерная работа, путь небольших, но постоянных изменений. Встаньте на него, как самураи, – и он обязательно приведет вас к цели.

Мастерство импровизации