Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

2-й день

Продолжаем следить за своей первой критически важной переменной. Делать что-то специально для того, чтобы повысить показатели, не стоит. Ваше поведение будет меняться незаметно, без ваших сознательных усилий. Вы лишь в конце дня отмечаете в своем дневнике, что произошло.

Также в этот день еще раз погрузитесь в ваш идеальный образ – того человека, которым вы хотели бы стать, и спросите, какие поговорки, утверждения и аффирмации вас поддерживали и привели к успеху. Опишите их в своем дневнике. Это могут быть не расхожие поговорки, а сугубо ваши. Придумайте их для себя. Выделите одну из них и проведите с ней день. Почувствуйте, как она работает.

В этот же день выполните перед зеркалом упражнение «10 минут бреда». Говорите первое, что придет вам в голову. Категорически запрещено готовиться к этому выступлению. Здесь важна спонтанность. Мы стремимся к ощущению, когда вы просто позволяете себе быть, говорить, транслировать внутреннее состояние без всяких условий и внешних оценок.

В конце дня запишите в дневнике свои ощущения. Отметьте, как менялся уровень вашей первой критически важной переменной: когда она была на максимуме, когда на минимуме. Что происходило в этот момент? Когда она была на средних значениях и что случалось тогда? Запишите, в какие моменты вы забывали ее отслеживать. Это тоже очень важно.

В дневнике опишите и ваши эмоции по поводу выполнения практики «10 минут бреда». Легко ли вам далось упражнение? Что вызвало затруднение? О чем вы говорили? Пришли ли какие-нибудь интересные мысли по ходу выполнения этой практики?

Также отметьте, как вы провели этот день со своей новой поговоркой. Поддерживала ли она вас, давала ли ресурс? Стоит ли ее оставить еще на день или заменить новой?

КЕЙС

Погрузившись в свой идеальный образ, Константин выделил для себя следующие поговорки: «Никогда не поздно» и «Лучше сделать прямо сейчас совсем чуть-чуть, чем ничего не сделать». Говорит, что они во многом связаны с желанием победить прокрастинацию и пониманием силы маленьких шагов.

Упражнение «10 минут бреда» очень понравилось. Константин решил выполнять его в машине по дороге на работу. Это, как он отметил, очень хорошая разминка мозго-речевых механизмов с утра.

Но спонтанность во время выполнения этого упражнения пришла не сразу. Постоянно задумывался над тем, что сказать дальше и насколько правильно он выстраивает словесные конструкции. Тем не менее, вспоминая название этой практики, он позволял себе именно бесконтрольный словесный поток – и возникающие ощущения, как он выразился, его очень забавляли. Далее я буду цитировать выдержки из дневника Константина, по мере того как он проходил эту программу.

3-й день

Следим за первой критически важной переменной. Стараемся не менее одного раза в час оценивать ее уровень. Данные, как я уже говорил, можно записывать, но не обязательно.

Используем в течение дня и свою поговорку. Либо новую, либо прежнюю, если та показала свою эффективность.

Сегодня опять выполняем упражнение «10 минут бреда», но не перед зеркалом, а перед камерой. Запишите себя на свой смартфон. Перед этим найдите объектив камеры и смотрите прямо в него. Запись лучше сразу не смотреть – отложите на завтрашний день.

С сегодняшнего дня мы также начинаем работать над голосом. Будем улучшать нашу артикуляцию и освобождать зажимы в горле, которые не позволяют нам звучать так, как мы должны это делать от природы.

Возьмите пробку от винной бутылки и зажмите ее зубами. Далее откройте на смартфоне какой-нибудь текст (пусть это будет новостная заметка) и прочитайте его вслух.

Пробка должна оставаться зажатой между зубами, двигаются только ваши губы. Читать так довольно сложно. Но нам это и нужно. Ведь хорошая артикуляция и строится на акцентированном движении губ. Чем они четче и правильнее, тем отчетливее вы говорите, произносите все понятно. Ваши собеседники не переспрашивают.

После того как вы прочитали текст с пробкой, сделайте это еще раз, но без нее. Вы почувствуете, насколько улучшится ваша артикуляция.