Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Сначала четыре глубоких вдоха. Наполняем воздухом легкие, живот и голову. Затем задержка, мысленно считаем до восьми. Потом четыре выдоха. Опять задержка дыхания. Считаем до восьми. Дальше все повторяем еще два цикла.

Мы привели себя в норму и теперь спокойно можем выполнить «Озвучку». Включите телевизор и выключите звук. Комментируйте своими словами все, что происходит на экране. Вначале можно пытаться угадать смысл происходящего и просто это описывать. Но затем постарайтесь придумать свой, может быть, очень неожиданный смысл.

Получите удовольствие от этого упражнения. Во время вашей речи постарайтесь говорить как будто из солнечного сплетения. Если у вас это начнет получаться, вы почувствуете, насколько естественной и яркой может быть ваша импровизация.

Не забывайте про свои поддерживающие поговорки. Хорошо ли они помогают вам? Нужно ли их уточнить или заменить?

Если вам в ближайшие дни предстоит реальное выступление, подготовку к нему можно встроить в эту программу. Если нет, представьте, что такое выступление вас ждет и вам нужно к нему подготовиться.

Итак, выберите тему и с ходу сымпровизируйте перед зеркалом. Произносите то, что первым вам приходит в голову. Проговорите все аспекты темы без остатка. Почувствуйте, что полностью выговорились.

После этого напишите план своего выступления из пяти пунктов. Чтобы легче их запомнить, нарисуйте возле каждого раздела пиктограмму, которая передает смысл вашего сообщения в этой части. Затем выступите с речью перед зеркалом по этим пяти пунктам.

Текст заранее писать не надо. Как вы видите, мы действуем в порядке, обратном привычной логике. Но на самом деле именно такая подготовка более логичная. Написанный текст должен следовать за нашими мыслями и произнесенными словами, не наоборот. В этом случае выступление будет более естественным.

Последовательность должна быть такой: сначала речь, затем план, а уж потом и текст (если он, конечно, будет нужен; часто нет).

Когда будете выступать перед зеркалом, обратите внимание на то, как вы стоите и жестикулируете. В этом деле важно соблюдать два принципа: вам должно быть удобно самим и это не должно раздражать зрителей.

Я считаю, что не нужно специально обучать постановке на сцене и жестам. Выглядит это всегда очень искусственно. Я сразу вижу таких «ораторов», которые прошли соответствующие курсы. Их научили определенной манере держаться на сцене, но часто она совершенно не коррелирует с их внутренним содержанием. И вроде бы выступающий делает жесты уверенности, вроде правильно стоит, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги, и пытается охватить взглядом каждого зрителя, только часто нет в этом какой-то правды. Все это игра. Не по-настоящему.

В отличие от других примеров, когда человек, даже не обладающий специальной подготовкой в области публичных выступлений, но опирающийся на свое истинное «я» и достигший конгруэнтности, делает на сцене все очень убедительно и, кстати, весьма красиво.

Короче говоря, просто наблюдайте за тем, как стоите и жестикулируете. Вам должно быть удобно. Избегайте моментов, когда вы специально заставляете себя что-то сделать: протянуть руку, вдруг пройти на другую сторону сцены, натянуто улыбнуться.

Все должно быть максимально естественно, идти из глубины. Если начнете говорить из солнечного сплетения, то задумываться о жестах и постановке на сцене больше не придется.

В конце дня опишите весь свой опыт и эмоции, связанные с ним, в дневнике.