Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории

Далее опять с пробкой прочитайте новый текст, потом без нее. Уделите этому упражнению не менее десяти минут.

Теперь начнем освобождаться от зажимов в горле. Встаньте прямо, опустите подбородок чуть вниз, расслабьте плечи и горло. Плечи можно сдвинуть чуть вперед. Нам надо почувствовать максимальное спокойствие, ничто в теле не должно быть напряжено.

И в этом положении начинаем петь гласные: О-А-У-Э-Е-Я-Ю-О. Не торопимся, каждой гласной уделите около двух секунд, при этом паузы между ними быть не должно. Одна гласная перетекает в другую. Мы стремимся к тому, чтобы звуки появлялись без напряжения в горле, они должны идти из глубины. Если вы будете все делать правильно, то, приложив ладонь к груди, почувствуете вибрацию. Старайтесь петь как будто из солнечного сплетения. Под конец дня запишите все свои ощущения в дневнике. И по поводу практик, и по поводу того, что происходило вокруг них.

КЕЙС: ИЗ ДНЕВНИКА КОНСТАНТИНА

«Поговорка “Никогда не поздно”, похоже, исчерпала свой ресурс. Или нужно использовать ее реже. Так или иначе, захотелось перейти к другой поддерживающей фразе – “Лучше сделать прямо сейчас совсем чуть-чуть, чем ничего не сделать”.

Продолжаю следить за переменной “Признаю свою ценность”. В первый день она была в среднем на уровне 4 баллов. Сегодня уже 5–6. Вроде бы ничего специально не делаю, чтобы она росла. Но меняется внутреннее ощущение.

Я как будто действительно стал себя немного больше ценить. Исходя из этого меняется и представление, что я должен делать, а что не должен. Вдруг подумалось, что если я просто не буду постоянно стрелять себе в ногу (выражение американских ковбоев, когда они говорят, что не нужно самому себе вредить), то мой уровень конкурентоспособности заметно вырастет.

Упражнение “10 минут бреда” – просто улет. Можно в утренней пробке не только мысленно и вслух ругать других водителей, но и болтать о чем угодно. Это очень хорошая интеллектуальная разминка с утра. Приехал после нее на работу бодрый и в приподнятом настроении.

Поймал себя на мысли, что и утреннее совещание с коллегами начал вести в таком расслабленном потоковом состоянии, как и при выполнении упражнения. И надо сказать, что прошло оно очень легко, но при этом очень эффективно. Такое ощущение, что и я, и мои люди чувствовали какую-то свободу и были смелее в идеях. Буду бредить и на обратном пути с работы.

Пробка между зубами – норм. Знал это упражнение и раньше, но почему-то практически не пользовался им. Начал делать – дикция сразу на высоте. Обязательно буду перед выступлениями прогонять свой текст через пробку».

4-й день

В начале дня выполните речевую разминку: упражнение с пробкой и пение гласных

. Это станет вашей новой хорошей привычкой. Весь день продолжаем следить за уровнем первой критически важной переменной.

Сегодня просмотрите запись упражнения «10 минут бреда». Обязательно до конца. У тех, кто только начинает выполнять эту практику, часто возникает желание выключить видео и записать новое. Не нужно этого делать. Просто посмотрите и пока не делайте никаких выводов.

Далее мы выполним новое упражнение на импровизацию и прорыв речевой блокады – «Озвучка». Но перед этим, как и перед любым выступлением, поработаем над снижением уровня тревоги. Выполним практику «Дыхание по квадрату».