Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Ставка в молодом возрасте не на себя, а на мужчину приводит к тяжелейшему неврозу в очень большом количестве случаев. Сепарация, разделение интересов и необходимость принять ответственность после 10–15 лет тревожной созависимости отнимает гораздо больше сил и ресурсов, чем решение изначально сделать ставку на себя. Поэтому мой совет – не делать ставку на других людей: ни на мужчину или женщину, ни на бизнес-партнеров, ни на кого-либо другого. Идея, что супруг (или супруга) или бизнес-партнер разберется, все решит, – ошибочна. Вы не знаете его планов, его мышления, его намерений – вы отдаете ему ответственность за себя лишь на основании своих домыслов и предположений. И теперь придется невротически контролировать его и постоянно находиться в тревоге.

Благодарность как симптом невроза

В этом разделе я попытаюсь донести очень важную мысль: один из главных источников тревоги – искаженное восприятие человеком себя (внешности, интеллекта, перспектив, профессиональных компетенций и много другого). Как было сказано ранее, человек проецирует свое представление о себе на других людей и, естественно, испытывает в контакте с ними тревожный дискомфорт от мыслей «Меня отвергнут», «Я не достоин», «Я не нравлюсь». Многие окружающие кажутся большими фигурами по сравнению с ним, маленьким и ничтожным. И иногда по необъяснимым причинам такая большая фигура не отворачивается и не проходит мимо, а ведет себя «странно эмпатично».

В мышлении тревожного человека возникает когнитивный диссонанс: «Вау, на меня обратили внимание! Вау, он со мной говорит! Вау, он оказал мне услугу!» Тревожность временно снижается, и появляется чувство невероятной невротической благодарности. Именно из-за невротической природы этой благодарности появляется нужда в компульсиях: благодарить хочется активно – оказать несколько услуг в ответ, поделиться сокровенным, раскрыть свои тайны, поделиться своими идеями – «распахнуть душу», причем все это может сопровождаться психоэмоциональным возбуждением.

Такая реакция часто не соответствует ситуации, конечно, в сторону чрезмерности. Слишком низкая самооценка реагирует на незначительные добрые поступки, на проявления заботы, любви, эмпатии. В голове появляются мысли: «Я не такой, я не заслуживаю любви! Если я хочу ее получить, то должен заслужить».

С таким подходом и «благодарственными компульсиями» человек часто становится жертвой манипуляций, когда добрые намерения используются другим для получения выгоды. Благодарный невротик рассказывает то, что впоследствии используется против него, делится идеями бизнеса, и его опережают либо кидают и так далее.

Человеку с подобным видом невроза крайне важно запомнить следующее: любовь, принятие, эмпатия, добрые дела, верность даются бесплатно, их не нужно заслуживать.

Главное упражнение – соизмеряйте ваши «благодарственные переживания» с фактической ситуацией и затем, в момент «компульсивного благодарения» – удержитесь от компульсий. Следующий шаг – превозмочь невротическое чувство вины по поводу неблагодарения за то, что с вами просто по-доброму поговорили.

Марк Аврелий: «Сколько досуга выигрывает тот, кто не смотрит на то, что сказал, сделал и подумал его ближний, но лишь на то, что он делает сам, чтобы соблюсти в своих действиях справедливость и благочестие».

Не обращайте внимания на то, что делают другие люди, что они говорят, что они думают. Вы не можете это контролировать, потому что они думают, говорят и делают исходя из своих критериев мышления. И если вы снова и снова пытаетесь взять мышление другого под виртуальный контроль, высока вероятность когнитивных ошибок. А где когнитивные ошибки, там тревожность.